三个小技巧，让你一个月胸肌速成

一个结实宽厚的胸膛总是格外的吸引女性的注意，想要练出健硕的胸肌，也是很多男人的梦想。

对于各式各样的练胸动作，相信很多人都会一股脑的把它们都装进菜单里。

杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等等动作大家也都会有所了解，但你的胸肌如你所预期的样子成长起来了吗？

健身是件公平的事情，你付出多少，就会收获多少，但前提是，你必须进行着正确的健身方式。

正确的健身方式包括合理的健身周期、正确的营养补充以及正确的训练动作，同时，改变一成不变的训练模式也能不同程度的刺激你的胸肌。

胸肌成长缓慢？教你三个小技巧，让你练胸快人一步。

一、放慢速度

增加肌肉的重要因素之一就是肌肉在张力下的时间，这就要求将重量减少，增加肌肉在张力下时间是更重要的。

比如在卧推动作中杠铃下降时间增加，能提供给肌肉更有效的成长。

如果因为重量过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用代偿肌肉去作弊，将大大降低锻炼效果。

所以，只有维持正确的动作，才能达到事半功倍的锻炼效果。

二、高低重量搭配

要练大肌肉，就是一昧地将重量往上加吗？答案当然是否定的。

在你一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的菜单，另一次则换成低重量多次数的训练。

最要注意是两天的训练中，要有足够的休息，合理的休息会促进你肌肉的增长。

三、为了更重而减重

为了挑战更大的重量，相对必须的就是减低重量。

如果你的肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷，则回很容易疲乏受伤，当你觉得有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入休息恢复期。

降低重量负荷，主要是安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。

分享给大家两种降低负荷的有效方法，一种是减少次数，将今天各动作预定的次数减半，让肌肉做些休息，另一种方式是降低重量。

大约进行一个星期的休息期，可以开始下一周期的挑战训练。

这三个小技巧，可以帮助我们的胸肌更快的成长，大家在训练过程中可以参考这些小技巧。

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