從「衣架子」變成「肌肉扛把子」，4招速成法！

俗話說，撩妹有三招，顏高錢多身材好!顏值爆表的小鮮肉往往頗得女性的芳心，但一身肌肉的硬漢型男人才能真正讓女人覺得有安全感，長得高瘦有型的「衣架子」，往往不見得脫衣有肉，而擁有一身健美的肌肉，成為「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的肌肉型男，才是很多男人夢寐以求的撩妹好身材。

那要如何從「衣架子」成功轉型為肌肉「扛把子」呢?增肌訓練和嚴格的飲食同等重要，想要練好一身壯碩的肌肉，也是有絕招的。

下面4招練肌速成法，就能幫你喚醒沉睡已久的腹肌「大塊頭」。

第1招：曲腿提臀上擺

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雙臂置於體側，雙腿屈伸，提臀上揚，緊實臀部的同時，瘋狂虐腹，凸凸凸的腹肌塊就會這樣出來。

第2招：伸臀仰卧起

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向上伸直雙臂，做仰卧起身的動作，卷腹進行時，還可以大力緊實肱二頭肌。

第3招：曲腿側擺

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雙臂在體側打開，雙腿彎曲，小腿保持與地面平行，腿部用力併攏，往左右兩邊擺動，儘可能加大幅度，強效塑造側腹部線條，將腿部肌肉也狠狠的虐一把!

第4招：曲腿仰卧起坐

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雙手抱頭，曲腿併攏，抱頭仰卧起坐的同時，併攏的雙腿上抬，加大虐腹力度，6塊妥妥的練出來!

在嚴格的健身Menus的指導下，每個動作30s，4個動作重複4次，變身成肌肉「扛把子」，只是時間問題。

從「衣架子」到「肌肉扛把子」，只差一個健身教程的距離，這4招快快Get起來，練出逆天腹肌，逆襲型男，Gogogo!

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