完美的初級健身計劃飲食篇，你收藏了嗎

早餐（8:00）： 酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 。

加餐（10:00）：麵包兩片，水果汁一杯。 加餐（14:30）：蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml。

加餐（10:00）：麵包兩片，水果汁一杯。

午餐（12:00）： 主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 。

晚餐（18:00） 主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 。

註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧，煮土豆，玉米，燕麥片，蘋果，橙，桃，香蕉，果汁，各種蔬菜，豆類，牛奶，酸奶，雞胸肉，瘦牛肉，魚肉，雞蛋（去蛋黃)

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