生吃醬油會得癌？還能愉快地吃醬油么？

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醬油顏值低但有內涵

簡單燙青菜、寡淡清蒸魚，肥膩紅燒肉

醬油都是成就其美味的神助攻

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生抽 & 老抽、釀造 & 配製……

醬油的門道可不少

今天就帶大家一起學習如何打醬油

啊不，買醬油！

我國在3000多年前就開始釀造醬油了，只不過最初是用魚、蝦、牛、羊等動物的肉來釀造的，後來慢慢演變成豆類、穀類作為原料來釀造了。

——信息來源：科普中國

生抽好還是老抽好？

生抽和老抽之間，主要就差了一味配料：焦糖色。

生抽調味

生抽以黃豆、麵粉或小麥外皮為原料，經發酵成熟後提取而成的，「色澤淡雅，酯香、醬香濃郁，味道鮮美。」但是鹹味重，適合調味，比如炒菜、涼拌菜等。

老抽上色

在焦糖色的幫助下，老抽更容易給菜肴染上紅亮亮的醬色，所以當然和紅燒比較搭。

如果用老抽來拌菜，先不說味道，原本鮮亮的菜肴變得黑乎乎，簡直不忍直視。

還有很多醬油不分生抽老抽的……

你們說的一定是味極鮮、海鮮醬油、蝦籽醬油、菌菇醬油……這些對吧？

其實……它們都只是起了個新名字罷了。

不過不同風味的醬油，還會添加一些特色風味物質。

海鮮醬油可能加乾貝。

蝦籽醬油加蝦籽。

香菇醬油當然加香菇。

……

選擇自己喜歡的風味就好，吃貨就是要勇於嘗試！

生吃醬油會致癌？

從用途來看，醬油又可分為「烹調醬油」和「餐桌醬油」。

烹調醬油：不直接食用，適用於烹調加工的醬油。

餐桌醬油：既可以直接食用，又可用於烹調加工的醬油。

通俗點講，烹調醬油是做菜用的，餐桌醬油是可以當調料直接吃的。

網上說的不能生吃的醬油就是指烹調醬油。

說醬油致癌，主要是針對這幾樣東西的。

嗜鹽菌

有人說醬油中存在嗜鹽菌，能長期存活。

沒錯，醬油確實可能被嗜鹽菌污染，但這樣的醬油會讓人噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉，跟肝癌卻搭不上邊。

黃曲霉毒素

有人說醬油中的黃曲霉毒素會導致肝癌。

這一點也說不通，國家標準中明確規定，無論烹調醬油還是餐桌醬油，黃曲霉毒素B1都不得超過5μg/L。食用合格醬油就更不用擔心黃曲霉毒素的問題。

4-甲基咪唑

有人說醬油中存在致癌物4-甲基咪唑。

這種物質來自醬油中添加的焦糖色，採用某些工藝生產的焦糖色中可能會生成少量4-甲基咪唑。

首先，不是所有醬油都有4-甲基咪唑。

其次，即使有，也只是微量的，每天從醬油中吃進去的那點4-甲基咪唑不足為懼。

第三，4-甲基咪唑的致癌性只在部分動物試驗中觀察到，但人群研究的證據還比較有限。

亞硝胺

有人說醬油與唾液中的亞硝酸鹽混合後會產生致癌物亞硝胺。

理論上亞硝酸鹽可以與胺類反應生成亞硝胺，但這個過程依賴亞硝酸鹽和胺類的量以及特定的pH值、溫度和某些微生物的存在。

實際情況下，只要不是大量攝入亞硝酸鹽，就無需擔心亞硝胺的問題。

如何買到一瓶好醬油？

首先

得分清是要拌菜還是紅燒

生抽老抽別用岔了。

其次

分清是佐餐（做蘸料，不加熱）

還是烹飪

用於佐餐的醬油，對於細菌含量的標準，會更嚴格一些。如果炒菜、蘸菜都用同一瓶的話，佐餐醬油更合適一些（理論上會在包裝上註明）。

再次

選「釀造」而非「配製」的

釀造醬油：由大豆或脫脂大豆發酵後加入一些配料製成。

配製醬油：釀造醬油和酸水解植物蛋白調味液的混合物，其中釀造醬油 ≥ 50% 即可。

配製醬油的色澤、香氣、滋味都會差一些，並且還可能存在少量有毒性的 3-氯-1， 2-丙二醇。

所以，買的時候還是看看包裝，選擇「釀造醬油」吧。

最最關鍵的一點

鮮不鮮，看「氨基酸態氮」

這是一個簡單粗暴的指標，範圍一般在 0.4%～1.3%，數字越大，醬油的等級越高，滋味越鮮美。

該怎麼選，你懂的。

普通品種吃膩了，不妨買瓶花色品種，什麼海鮮的、口蘑的、香菇的、柚子的……都是可以試試的嘛。

兒童醬油

並沒有什麼特別的

不過，在形形色色的花式醬油中，有一種需要注意：兒童醬油。

家長都喜歡給孩子最好的。

很多廠商以零色素，零防腐劑，低鹽淡口，含有 XX 種氨基酸等作為賣點，小小一瓶醬油，賣出了比普通醬油高几倍的價格。

這錢花的……真冤。

醬油就是用來調味的，靠它補充氨基酸和其他營養，不如讓孩子好好吃飯。

兒童醬油不見得就「低鹽」，與其花高價追求「低鹽」，不如學會少放。

最最最關鍵的就是，1 歲以內的寶寶飲食中完全不需要加醬油或鹽！ 1 歲以後，也要盡量清淡少鹽，養成健康的飲食口味。

看到有些廣告說：「該醬油適用於 5 個月以上的寶寶」，簡直喪心病狂。

食用醬油時的注意事項

生吃還是熟吃？

雖說烹調醬油即使生吃問題也不大，但醬油既然分了「烹調」和「佐餐」兩種，那麼最好還是按照規矩來，做菜就用「烹調版」的，蘸餃子拌冷盤就用「佐餐版」的。

使用醬油後應限鹽

醬油雖然能夠增加食物的香味和色澤，使我們食慾大開，但醬油中一般含鹽量較高，可達12%~14%，即10毫升醬油中含鹽量在1.3克左右，所以在用醬油烹調菜品時要注意少放鹽或不放鹽。

血壓高、心臟病、腎功能不全的人要特別注意限制醬油的使用量。

做菜何時放醬油？

做熱菜時注意不宜過早放入醬油，因為如果加熱時間過長，高溫會使醬油內的氨基酸受到破壞，糖分焦化變酸，從而降低營養價值。

醬油應如何存放？

醬油是以大豆、小麥等原料發酵而成，營養豐富，保存不當容易發生霉變。開封后的醬油要放在陰涼地方密閉保存，但也不要長時間存放。

醬油雖然能夠

增加食物的色澤和味道

也要控制一定量哦

擁有一個健康的身體才最重要

（本文完）

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