清宿便、瘦小肚，這7個動作?比做100個仰卧起坐還管用

你們有沒有這種感覺，

休息不好、壓力大的時候

每天早上起來臉都是蠟黃的，黃里透著黑…

痘痘也都蹦出來了！

那麼小編要說的這套瑜伽動作你們可要收藏好了！

有了它，再也不用擔心以後熬夜的壞氣色了！

大家一定要看好啦~

睡前做完一整套，第二天皮膚超棒的，

練上一周，小肚子都平啦！

1、瑜伽蓮花坐( Padmasana)

瑜伽蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。

此外，瑜伽蓮花坐式還可以緩解肌肉緊張，降低血壓！

2、瑜伽脊柱扭轉式(Marichyasana)

瑜伽脊柱扭轉式能使得肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸髒的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果。

3、瑜伽弓式(Dhanurasana)

瑜伽弓式功效：反弓式有不少益處，它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。

4、瑜伽犁式(Halasana)

瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，練習犁式時腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，有助於緩解頭痛。

手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過犁式得到緩解。

5、瑜伽肩倒立式

瑜伽肩倒立式功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎 。

6、瑜伽頭倒立式(Shirshasana)

瑜伽頭倒立式功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力;刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

7、瑜伽休息式(Shavasana)

瑜伽挺屍式是一個非常容易讓人鬆弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現象都是十分有益的。

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