簡單又有效這三式超人氣瘦上身瑜伽動作！

減肥是減到自己想要的身材才行，瑜伽動作可以減掉你想要減的身體部分，但是必須選擇正確的瑜伽動作。上半身的減肥也是不易的，推薦的高人氣三式瑜伽動作，相信你可以的！

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。

1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

2、一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身後仰。

3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

轉動腰部

像貓那樣四肢伏地，然後弓起背部，向後反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸酸痛也有一定的效果。

1、首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。

2、一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。

3、繼續2的動作，然後讓左耳貼著地板。

4、一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。

肩膀

手腳貼著地面，固定著四肢，盡量讓盆骨固定不動，然後用力活動肩胛骨。為了固定盆骨，要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板，讓肩胛骨離開背骨。

1、手牢牢地壓著地板，僅上半身肩膀部位向後仰起。

2、然後將肩膀部位向著天花板的方向往外推壓。

瑜伽減肥建議

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1、堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

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2、避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

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3、放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga)。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

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4、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6;然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

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