簡單包紮之彈力繃帶法

來源：運動醫學博士小齊（drqizhengrong），已獲授權

無論是損傷後的立即制動，還是康復中的輔助固定，彈力繃帶都是最方便實用的。

彈力繃帶可以對踝關節產生加壓、穩定的作用，拉緊皮膚減少肌肉所承受的衝擊，易於穿戴且舒適，並且可以重複使用。愛運動的小夥伴一定要掌握如何用彈綳固定踝關節這項簡單的技能哦！

下面來向大家介紹一下具體步驟：

1、由腳掌內側、拇指下方的位置開始，固定彈綳的一端，另一隻手將繃帶用力拉緊並由外側向腳背包繞。

• 由此處開始的好處是便於固定、有助於靜脈迴流；

• 可以根據需要在繃帶內墊棉墊或者藥物紗布。

2、在起始位置由外向內拉緊繞足三次，每次向踝部移動，使繃帶覆蓋前層的1/2。

• 注意張力要均勻，不能太緊影響動脈供血。

• 包繞方向要一致，動作要優雅，造型要美觀，起褶了要重新來（不然容易壓壞皮膚）。

3、加壓包足第三圈後，將繃帶由外側經腳背順方向轉為包繞踝關節，方向為由內踝向外踝，如此三圈，每圈向足跟移動，同樣使繃帶覆蓋前層1/2，注意不要包住足跟。

4、包紮好踝部後，順方向轉為步驟2形成「8」字纏繞，並重複兩次，注意保持繃帶覆蓋前層1/2，最終使繃帶包裹整個足和踝部。

• 應根據腳大小調整包繞圈數以及覆蓋前層繃帶的比例

• 注意不要太緊、不要起褶。包好後問問小夥伴的意見，不滿意的話重來吧。

5、滿意後用卡扣或尼龍魔術貼固定繃帶末端就好了。

小齊醫生提醒您：

• 彈力繃帶對踝關節的加壓作用來自於繃帶的張力，因此包紮時必須保持均勻適當的力量來拉緊繃帶；同時避免用力過度，如果腳趾發白、有麻木感或針刺感，說明太緊了，趕緊拆開重新來；

• 請在運動時或損傷後功能鍛煉時使用彈力繃帶，每日必須拆除繃帶兩次，每次至少半小時，以維持足部血供。長時間固定請諮詢醫生。

• 包紮時避免出現皺褶或突起，以免壓壞皮膚。記住要優雅，要美觀，不要包成木乃伊哦。