提高打球時身體對抗性，這10個動作在家就能練！
冬天太冷時不想出門打球
夏天太熱時不想出門打球
窩在家裡時
也可以用這10個動作活動一下
# 腿抬高式俯卧撐 #
組量：10~20次，組數：3~4組
▼
# 雙臂仰卧支撐 #
兩支手臂支撐，背部挺直
組量：1~2分鐘，組數：3~4組
▼
# 動態側橋 #
組量：8~12次，組數：3~4組
▼
# 弓步深蹲 #
保持這個姿勢，並保持閉眼狀態
組量：1~2分鐘，組數：3~4組
▼
# 單腿下蹲 #
下蹲時非支撐腿膝蓋要觸地
支撐腿膝蓋不要過腳尖
組量：8~12次，組數：3~4組
▼
# 單手抓門 #
指尖發力捏住門，保持半蹲姿勢
膝蓋還是不要過腳尖
組量：1~2分鐘，組數：3~4組
▼
# 夾球靠牆蹲 #
臀部、腰部、背部、雙臂都緊貼牆面
這招還能矯正駝背
組量：1~2分鐘，組數：3~4組
▼
# 臀橋 #
激活、增強髖關節和腰腹力量
組量：8~12次，組數：3~4組
▼
# 高低俯卧撐 #
一手前一手後的俯卧撐
組量：8~12次，組數：3~4組
▼
# 單腿平衡蹲 #
單腿支撐，雙手向下觸地
▼
今日推薦
看到NBA球星擁有變態準的投籃手感，嫻熟控球技術，你是否也想去球場炫技下呢？今天老爹推薦一款
虎撲識貨聯名威爾勝推出的籃球
，幫你更好培養自己的球性。PU材質提升籃球了觸感和耐磨性，
室內外均可通用
。
特價99/包郵
哦！你確定不來一顆？
最有態度的籃球自媒體
准者老爹
※這幾招街球動作，學會一招就能幹死對手
※韋德家的基因也太強了！看看他兒子和侄子是在學校怎麼虐菜的
※中學生野球場對NBA球星噴垃圾話，是梁靜茹給你這麼大的勇氣嗎
※10幾年前喬丹科比對轟78分，這場比賽最總決賽都精彩
※這個E杯的籃球台妹，性感到男人瘋狂動手，和她打球想拿皮鞭上場
TAG:准者籃球訓練營 |
※塔克：我們在客場必須打得更好，必須打得更有身體對抗性
※陳小旺說實戰很真實：我有傳承，但沒有對抗性訓練也只能挨打
※過早使用高端護膚品，皮膚就會產生抗性，以後年紀大了就沒適合的了？
※盤點本世紀看起來很瘦弱，但對抗性極強的四大球員：庫里上榜
※了解粗纖維和抗性澱粉，我們減肥起來就不會餓
※通過「對練」提升功力，這就是對抗性神經網路的奧秘所在
※麥克海爾：火箭打得更有身體對抗性，防守也更好
※NBA有哪些球星看似瘦弱，但是對抗性卻非常足？
※應對作物抗性差、病害多，農戶可以這麼做
※抗性澱粉能幫助減肥？但小心營養不良！了解這5點吃對它
※蟑螂已經進化出對殺蟲劑的抗性，變得更難以殺死
※庫里傷後首次參加完整對抗性訓練 G1出戰仍存疑
※殺不死的小強？德國蟑螂對殺蟲劑演化抗性，且基因傳給後代！
※第五人格：讓更多人享受非對抗性競技的樂趣！
※麵包或米飯冷藏後再吃，抗性澱粉就能減肥了？
※對抗性是世界盃最大特點 技術型球隊遇挑戰
※難敵對抗性圖像的「愚弄」，被欺騙的AI可能會「做出」危險舉動
※抗性澱粉減肥嗎？降血糖嗎？這可能是一個大坑……
※抗性尤其高，悲傷痛苦擊不倒的星座
※口感佳、抗性強的5種優質野生蔬菜，全部見過的，算你厲害！