蘋果妹為你分享減肥早餐 快來一起看看吧!
全麥麵包+牛奶燕麥片
燕麥牛奶,營養是較為豐富的。燕麥是粗糧的一種,本身熱量低且富含膳食纖維,能讓人容易產生飽腹感,搭配牛奶,營養又刮脂。
全麥麵包+牛奶燕麥片
黑米粥燕麥熱量較低,也是有著減肥的效果的。早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一個蘋果也是起到瘦身的效果的。正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
常吃些玉米,也是效果明顯的。、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
雞蛋三明治,對於腸胃的健康是有著很大的幫助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片麵包來製作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋
經常好一些豆漿,都是效果不錯的。還和雞蛋一樣富含蛋白質,能夠補充充足的蛋白質,提高新城代謝,有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿,又能幫你keep住好身材。
1、早餐前應先喝水。
早餐盡量的喝一些水,保證腸道健康,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就開始吃肉吧
早餐吃些肉,也是較為好得方法。油脂將為身體重新貯躲能量,而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時,可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物,而不要攝取快速消耗的高糖類食用品,否則上午沒過多久就會出現低血糖現象,然後你就會吃得更多。所以,早餐不要吃薄皮麵包、奶油麵包和羊角麵包等,合適的食用品有乳酪、雞蛋、培根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯,就是這麼顛簸,水果不是早餐的理想選擇,肉才是正解。
3、早餐熱量不宜過多。
早餐,要注意適量,才是較為健康的。年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
減肥早餐,上述就是較為不錯的選擇,合理的搭配早餐,注意蛋白質含量的合理攝入,注意健康合理的減肥方式,想要減肥,就從健康的早餐開始吧!
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