小胖墩的減肥秘笈，家有寶貝的看過來！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。現在肥胖兒童越來越多了，到底孩子要如何避免肥胖或者是肥胖的兒童要如何才能正確減肥呢?下面和小編具體了解下適合小孩的減肥方法。

適合小孩的減肥方法：

控制食量：

肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養，結果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

減少零食：

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入後，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

加大運動：

孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態下出去玩耍。

提升睡眠：

孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。

控鹽控糖：

孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會引發孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及消化酶等。

注意情緒：

有些兒童很奇怪，情緒不對的時候，就會猛吃，情緒低落，身體不消化，因為體溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導致肥胖。

預防疾病：

有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發肥胖的。

適合小孩的減肥小貼士：

1)首先，父母應幫助孩子制定減肥瘦身計劃表。

計劃表主要應包含的內容有：跳繩多長時間，慢跑多長時間，哪天做什麼運動。為防止孩子產生減肥疲勞，最好每天的運動變著花樣來，不論怎樣，至少要保證每天30分鐘的運動時間。

2)其次，父母要學習下營養餐搭配，為孩子準備好低熱量助消化的餐飲。

每一餐的花樣不同，不能因為聽說冬瓜減肥，就天天給孩子吃冬瓜，這樣的做法是錯誤的。正確的減肥餐並不是只吃一項，而是要合理搭配。比如，一餐中要有穀物、雜糧、蔬菜、水果、偶爾肉等，各餐營養要均衡。

3)電子秤和皮尺是必備，小孩子主要是電子秤就ok

前兩步準備工作都ok的話，就是保證將計劃執行了。每天合理飲食加適度運動。運動時間最好不要在飯後1小時內運動。為保證孩子能堅持下來，最好父母雙方或其一能陪著孩子一起運動。順便調整好孩子的心態。歡迎關注微信公眾號「健康工具大全」（微信號：medrobot）