你不好好吃飯，怎麼可能瘦得下來呢？

上周人馬君寫了一篇增肌飲食指南，後台完全炸了，強烈要求人馬君再來一篇圖文並茂的減脂飲食。

好吧~~

滿足你們的願望咯！

往常對於減脂飲食，也做出了不少正確的示範，今天人馬君就簡單地從兩個方面說一下減脂飲食吧。

享瘦營養

聽說，從青少年到大學、進入社會工作、結婚的你的體型發展歷程這樣的。

體重的增長，腰圍的暴漲，不僅讓你拋棄了越來越多合身好看的衣服，也讓你的健康不斷爆紅燈。於是，你就開始減肥了……哥本哈根減肥法、過午不食法、21天減肥法、x瘦牌減肥藥等等，無一不試，要麼瘦得快、反彈快，要麼差點患上了厭食症/進食障礙，要麼反彈得患上了暴食症，千辛萬苦終究走不過減肥這個坎。——這是人馬君和線上學員接觸後，總結的「常規入坑」套路。

到底為什麼呢？？！

都說「三分練，七分吃」，除了適當的運動，其實最重要是你沒有合理安排好減脂期飲食。上述的各類減肥法暴露出來的問題是營養單一、攝入量遠遠不能滿足人體基本能量需求，使得減肥的同時不僅減掉了肌肉量，也造成基礎代謝降低，只會讓身體進入惡性循環。

減脂飲食第一步，應該通過下面這幅圖正確認識到，吃什麼是全面營養、且有利於身體健康的。

知道了吃什麼是健康減脂的基礎，那麼怎麼安排日常飲食才能瘦呢？

享瘦神器

通過能量守恆定律我們可以很直觀看出來，要使得體重下降，在攝入總量和消耗總量之間需要有個差值，也就是要營造適當的熱量缺口。

一般建議是，食物攝入的總能量以基礎代謝的消耗為基礎；通過運動鍛煉和其他的消耗營造熱量缺口，來達到減脂減重的效果。

但是，每天都要測量食物的重量來計算攝入能量，沒有時間又很繁雜，怎麼辦呢？

很簡單，人馬君通過相關資料和實際稱量發現，拳頭的大小基本就可以大致估算合理的營養比例了，對此，人馬線上減脂營一直提倡使用的是「人馬餐盤法則」。

而對於不在人馬減脂營的童鞋們，人馬君也安排了一份男女適用版的減脂飲食，想知道怎麼利用人馬餐盤一招享瘦？！往下看吧！

既然說到這裡，人馬君冒著被嫌棄的風險，就想插個廣告……

對於減脂飲食和「人馬君餐盤法則」還不太了解的小夥伴們來說，系統地學習減脂健身營養理論是非常有必要的。而人馬君線上營的課程，就是以這個為目的而設計的——希望能夠幫助大家在收穫減脂效果的同時，學習到系統化、易操作的訓練+飲食技巧。

沒有地域限制的線上授課+督促，人馬君線上團隊給予世界各地的你們強大的乾貨+精神支持~

最後，人馬君提醒：

基於年齡、體重、肌肉含量、訓練強度等因素，會造成大家的基礎代謝有所差異，對於以上減脂飲食安排中的食量，要做適當的調整哦！不易吃得過少。

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