減脂遇到平台期，怎麼破？

你真的在減脂平台期嗎

類似於增肌平台期，如果你一直只做一種類型的運動，或者一直只以一種強度做運動，那我們的身體會對這一類的運動或負荷水平產生逐步適應，適應之後，我們的身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展，這時體重不會變化，脂肪量也沒有減少，這種情況就屬於減脂平台期。

如何確定自己在減脂平台期？以下幾個平台期狀況你都具備嗎？

1、體重一個半月以上沒有動過了

2、每周參加4次以上運動

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3、每次運動總時間在1.5小時以上

4、每次運動時間利用有效，無太多玩耍或自拍等

5、飲食上自己做過監控，控制的比較好，沒有多吃

如果以上幾個都達到了，那你很有可能就是在減脂平台期哦。

減脂平台期如何度過

1、改變刺激一味跑步的朋友可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪；做恆速有氧比如慢跑的朋友可以改做HIIT等，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。

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2、改變運動強度運動消耗由運動負荷決定，而決定運動負荷的是運動強度和運動量，要增加訓練消耗，只能從強度和量兩個方面著手，要麼提高訓練強度，要麼提高運動量。對於很多朋友來說，減肥之初選擇的一般就是跑步或跳操，每天跑步或跳操兩小時已經夠多了吧，這樣長時間的大量運動，就意味著訓練強度一般是中低水平的。當然，由於身體以前沒有訓練經驗，所以體重也是掉的很厲害，但在身體完全適應這種訓練後，馬上就會面對平台期。

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因此，提高運動強度，既然運動量已經夠大了，那就提高運動強度，增加同時段的消耗。單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入力量訓練，多訓練大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（怕腿粗不要大負重就可以咯了）。比如，只跑步的朋友，可以增加力量訓練：舉鐵、啞鈴操等；而已經做過負重訓練的朋友，不要只拿著小重量的啞鈴鍛煉，可以發展一下最大力量，提高整體強度，配合有氧。

3、調整休息很多人害怕休息會引起反彈貨降低訓練效果，巴特，休息是科學訓練必不可少的一部分。所以建議大家提前做好自己的訓練計劃，健身新手，每周兩-三練就夠了，有一定訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率，而且，每三個月訓練後提倡要休息一周，不要認為咬牙死撐是好事，好的運動和身體狀態，科學訓練才是我們提倡的。

4、飲食調節統計下每天自己的吃得碳水，脂肪和蛋白質的比例，提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。還有多喝水，分解脂肪是需要很多水的，自己每天不少於3000毫升。

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