不用去驗血，一查就能知道自己缺啥，要補啥！

我們的身體是一個有機的整體，身體缺什麼營養素，都會在相應的身體部位表現出來。以下這些我們常見的身體癥狀，都是在向你表明，你的身體缺營養素了！

現在就為大家帶來史上最全「身體缺啥補啥」對照表，請自行對號入座。再也不用聽別人忽悠，自己的身體自己掌握！

1

看頭

1、頭髮發黃、發焦，缺蛋白質；

2、頭髮疏稀無光，補蛋白質和維生素A；

3、防止白髮，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸；

4、經常掉頭髮，補卵磷脂；

5、頭髮開叉，補維生素E；

6、起頭皮屑，補硒、維生素B2；

7、頭痛，補B族，維生素C、維生素E；

8、腦中風，補維生素C、維生素E；

9、頭暈，補錳；

10、防止白髮，謝頂，補生物素；

11、青春痘，補維生素E，維生素A；

五穀養命 多喝小米粥

「五穀為養、五果為助、五畜為益」。人要健康，一定要吃五穀，五穀是養命的；五果是我們吃的水果、蔬菜，是幫助你消化的；五畜為益，肉類是起到補益作用的。

2

看眼

1、眼球發黃，肝臟不好，補維生素E；

2、眼睛發紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂；

3、白眼球發藍的人貧血，補鐵；

4、眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(維生素C、維生素 E、胡蘿蔔素A)；

5、夜盲，結膜上皮角化，補維生素A；

6、眼結膜充血，畏光，補B2；

7、預防白內障，補維生素C，維生素B2，胡蘿蔔素；

8、預防近視眼，補鈣鎂片；

9、眼帶、黑眼圈，補維生素E，蛋白質透明脂酸鈉；

膽固醇高 每天吃兩塊紅薯

紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性的，通便功能很強。

紅薯可以成為膽固醇剋星。每天早晚兩片紅薯，對膽固醇的降低很有好處。李時珍曾說過，「紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽」，紅薯的好處古來有之。但是，紅薯不宜生吃，因為澱粉難以消化；二是紅薯含「氣化酶」，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，紅薯一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。

3

看耳朵

1、耳尖有豎紋，心臟供血不足，補維生素E；

2、耳鳴的人，腎不好，補維生素E、維生素C；

3、耳朵發紅，末梢微循環有問題，補B族；

4、耳朵癢，補維生素E；

高血脂多吃凍豆腐

日常飲食中也有能降低血脂的好東西，凍豆腐就是其一。凍豆腐含有豐富的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。

凍豆腐的孔隙可以吸附油脂，有一定的清潔腸胃的作用。但凍豆腐最好在清湯中涮煮，否則它也會吸附湯中的油脂，反而不利健康。痛風患者急性期不可以食用。

4

看鼻子

1、鼻炎，補B族和維生素C；

2、鼻子尖發紅(酒糟鼻)，補B族；

3、鼻樑有橫紋，心臟供血不足，補維生素E；

4、鼻竇炎，補維生素C、維生素A；

5、鼻出血，補維生素C；

心臟不好吃些土豆

土豆含碳水化合物高達15%～25%，超過其他所有的蔬菜，其含植物蛋白質也比一般蔬菜多。每100克土豆含鉀502毫克，是少有的高鉀食物。

心臟病特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫，常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失。因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。

5

看嘴

1、口乾舌燥，預防口角炎，補B族；

2、舌頭髮紅，補B族；

3、牙齦水腫出血，補維生素C；

4、舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌，補B族；

5、咬舌子，說話不利索，補B族；

6、齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂；

7、口腔嚴重潰瘍，補蛋白質或B族；

8、舌尖發紅，草莓舌，補B族；

9、嘴唇發紫，供血不足，微循環不好，補維生素E；

10、口臭，補維生素B、維生素A；

11、風火牙痛，補維生素C；

滋肝明目吃苦瓜

苦瓜果實中含有豐富的蛋白質、糖、礦物質及各種維生素等。特別是維生素C含量尤為突出，為黃瓜的14倍、冬瓜的5倍、番茄的7倍，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。

6

看手

1、手指關節發紅，微循環不好，補胡蘿蔔素A，蛋白質；

2、手指尖中間發黑，補B族、鐵；

3、手指甲有豎紋，補蛋白質粉；

4、手指甲有橫紋，補蛋白質，鐵；

5、手指甲軟，補卵磷脂；

6、手指關節肥大，補鈣鎂片；

7、手指關節發紅，補維生素C；

8、手上長繭，缺蛋白質；

9、手指甲凹陷上翹，補鐵；

10、手指甲有白點，補鋅；

11、手腳冰涼，微循環不好，補B族，維生素E；

12、手指甲易斷，補鐵；

13、指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和維生素C；

14、指甲又干又脆，補維生素A和鈣鎂；

15、灰指甲，(真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌；

7

看皮膚

1、身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂；

2、冬天皮膚髮癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片；

3、皮膚乾燥，毛囊角化，補維生素A；

4、皮下出血，補維生素C；

5、水腫，補蛋白質，維生素B6；

6、祛除老年斑，補維生素A、E、C；

7、皺紋增多，補水、膠原蛋白；

8、臉色發紅、有血絲，心臟不好，補維生素B；

9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A；

10、腳氣，補B族；

11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片；

12、預防粉刺、雀斑，補B族；

13、皮炎，補維生素B2；

14、扁平疣，補維生素E，維生素A；

15、傷疤，補維生素E；

16、傷口不癒合，補維生素E；

其他

1、腰酸背痛，補鈣鎂片；

2、甲狀腺肥大的人，補B族；

3、糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族；

4、減肥，補纖維素，B族，VC；

5、便秘，補VB、C，纖維素；

6、思想壓力大，補VC、VE、B族；

7、預防感冒，補VA、VC、VD；

8、增加記憶力，補B族、VC、E；

9、預防癌症，VC、VE 、VA；

10、骨質疏鬆，易骨折，補VD，VC、鈣鎂；

11、腹瀉，補B族，VK；

12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂；

13、抽筋，補鈣鎂；

14、睡覺打呼嚕，補大蒜素；

15、防止未老先衰，補VB13，硒；

16、痔瘡，補VB6；

17、關節炎，補VC，VE；

18、靜脈曲張，補VE，類黃酮；

19、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素；

20、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。

治病不如防病，防病不如養生！

合理補充維生素，能夠讓你遠離這些小毛病哦！

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