20個啞鈴動作，健身網紅教你雕刻全身肌肉！
對於很多人來說，
即使沒有去健身房鍛煉，
想必家裡也早已有了一副啞鈴。
今天我們就跟著健身網紅樂森-Lucas一起學習20個啞鈴鍛煉動作，
讓你在家就能虐肌肉哦！
1
小腿
2
三角肌（肩部）前束
3
肱二頭肌
4
三角肌（肩部）中束
5
三角肌（肩部）中束
6
三角肌後束、菱形肌等
7
背闊肌（背部）
8
臀部、豎脊肌
9
肩部
10
臀部、大腿肌群
11
臀部、大腿肌群
12
臀部
13
二頭肌、臀部、大腿肌群
14
胸肌
15
肩部、臀部、大腿肌群
16
腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群
17
肩部、臀部、大腿肌群
18
腹肌
19
胸肌
20
肩部肌群超級組
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TAG:增肌減脂 |
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