不用耗儘力氣來做運動的減肥方法值得你一試

那些不需要很多時間, 不需要運動量超大, 減肥效果又好的方法！

睡眠減肥

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。每天睡眠時間不少於七個小時，不要超過九個小時，盡量要在晚上十一點前睡眠，在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，有助於安神和提高睡眠質量，不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響精神紊亂，最好有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘。

喝水減肥

喝水減肥法，是通過飲水達到減肥目的的方法，以增加喝水的量和調整喝水時間為主要方法。每天至少應該喝兩千毫升左右的水才能夠起到減肥的作用，尤其是早上起來的時候喝水是最有好處的，飯前喝水也是很有好處的，但是要注意最好是不要在飯後喝水，喝水不僅有利於減肥，對於身體健康也是很有好處的，所以即使你不是很胖的話，每天也應該喝足夠多的水，這樣才是最明智的選擇。

過午不食減肥法

一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。餓了可以一口氣喝掉一整杯水，喝檸檬水，可去水腫。吃點水果，燕麥之類飽腹。過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。

減肥操

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

平板支撐

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。需要再強調的是，平板支撐和其他運動一樣，做之前都需要熱身。先做10-15分鐘的熱身訓練可以讓身體更好的參與運動。熱身以身體微微出汗、心率微增加為宜。平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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