穿衣有型的秘密？其實練它就夠了

穿上衣服之後，如何才能顯得身材好？畢竟馬甲線人魚線這種東西，穿上衣服就沒法秀。而在平時的生活中，如何最快速，最簡單的讓別人意識到你「身材好」呢？答案很簡單，那就是練肩！

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練肩針對男女的不同優點？

女生：更有氣質

在中國傳統觀念中，溜肩被當作女性婉約／病態美的代表之一而被推崇，但在這個崇尚健康美的時代，一字肩才是王道。

你覺得哪個更美？

窄肩／溜肩讓女神們的氣質也受到了影響

要想「穿衣有型」，一個漂亮的肩膀非常重要。對女生來說也是一樣，溜肩或肩膀窄的女生，很容易看起來像「豆芽菜」，如果你下半身偏胖，頭又大，那就更悲哀······再大牌的衣服都很難穿出氣場。

相比之下這樣的肩膀是不是更像「衣架」？

我們嚮往並羨慕的那些好身材，那些看起來身型寬闊霸氣的男星，又或是身姿挺拔、形體優雅的女星們，似乎都有漂亮的肩部線條。

女性如果把肩膀練寬練飽滿，不僅能在視覺上有很大改觀，顯得整個人瞬間「架」起來，更有氣場，手臂線條也能更立體。

男生：更 MAN

乾瘦的男生往往撐不起西裝

男神們實力演繹「穿衣顯瘦，脫衣有肉」

男生穿衣講究的就是將衣服「撐」起來，而想要撐起來好看的西裝，只要肩部夠寬夠厚，就可以非常簡單的達到「穿衣有型」的境界! 另外，你一定聽說過這句話，「好想有個寬厚的肩膀做依靠」，更是總結了男生有一個寬厚的肩膀有多麼的重要!

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肩部主要練哪些肌肉

肩部肌肉，也就是三角肌，從外觀上來看，三角肌是一整塊圓潤的肌群，但實際上，三角肌主要由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。

男性和女性，由於追求不同的體型目標，其實對於肩部的訓練側重也各有不同。

對於男性而言，為了撐起衣服，需要更多地訓練三角肌中束和前束。

女性為了挺拔身姿，應該更多地訓練三角肌中束和後束。很多女性可能擔心肩部訓練會把肩練的太寬，但其實女生想練大任何部位都不容易，以普通人的方法和強度幾乎不會出現這種情況，肩部訓練只會讓你更優雅挺拔。

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如何高效地訓練肩部

針對三角肌整體的高效動作推薦：

啞鈴肩上推

針對三角肌前束的高效動作推薦：

啞鈴交替前平舉

針對三角肌中束的高效動作推薦：

啞鈴側平舉

針對三角肌後束的高效動作推薦：

啞鈴俯身飛鳥

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