補鈣的誤區！補錯了反而產生便秘

鈣是人體所需的最為重要的營養元素之一，尤其是在人過中年後，對於易患骨質疏鬆人們而言，適當補鈣十分重要。但當活在當下社會的不少人喜歡自作主張購買鈣劑，並長時間服用。然而，鈣劑中有一種鈣叫碳酸鈣，如過量服用會在胃內形成氣化鈣，進入腸道後將進一步形成磷酸鈣。這些鈣鹽難以被吸收，並會抑制腸道蠕動，長此以往必然導致頑固性便秘的產生。

對於出現骨質疏鬆癥狀的人們，要補充身體所需的營養鈣，酸奶可以說是最好的鈣質來源，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收，同時對治療便秘有很好的療效。因為它含大量活性乳酸菌，可有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。

當然，在補鈣的同時，還必須注意鎂的補充，因為鎂也能很好的治療便秘。一般情況下，綠色蔬菜大都含有豐富的鎂，注意不要過多飲用咖啡，咖啡因是導致鈣質流失的主因。身患疾病的人，與正常人相比鈣的流失量更大，補鈣時也應有所注意，最好在醫生指導下服用鈣和補允其他元素。

【補鈣防便秘的方法】

選擇適當的鈣劑和方法補鈣，不僅有利於提高鈣的吸收率，還可以減少減輕便秘的發生。具體的做法主要有以下幾點：

選擇容易吸收的鈣片。醫學研究發現，碳酸鈣的吸收率較低，葡萄糖酸鈣和乳酸鈣的吸收率較高，還有一些新型的鈣，如氨基酸螯合鈣吸收率更高。鈣劑的劑型對吸收率影響很大，水劑吸收率最高，沖劑吸收率次之，片劑吸收率最低。

在補鈣的同時應補充維生素D，提高鈣的吸收率。同時應補充充足的維生素C，以促進鈣的吸收。將每日所應口服的鈣的總量分為2次?3次口服。在為小兒補鈣時應注意在吃奶後半小時左右進補。吃鈣片前後1小時內不要吃植物性食物（例如蔬菜、飯、粥等）和太油膩的食物。不要將鈣劑與其他任何的食物混合，包括奶、粥、米糊、果汁等。

據醫學研究的表示，市場上所售的鈣片在進入人體的胃腸道後，通常吸收率是很低的，大部分在30%?40%左右，最高也不會超過60%，大部分的鈣會通過糞便排出體外。鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得乾結，從而引起便秘。所以補鈣的人們在補鈣時應有所注意，一次服用的鈣片越多，吸收率就越低，而通過糞便排出的鈣就越多。針對這種現象建議人們要服用補鈣藥品最好在醫生的建議下服用，切不可盲目補鈣。