這種解決頸椎疼痛的方法，醫院的專家也不會告訴你！

以下是網上流傳的一張「人類進化過程圖」，真是讓人細思極恐，卻又不得不承認

正如圖中所說，人類用了幾百萬年的時間才學會直立行走，如今，一部手機就能讓我們回到原始時代。

自互聯網，尤其是移動互聯網興起以來，一部智能手機走遍天下。同時代下誕生的社交網路，不僅讓人類沉迷於手機，更有不少人已經產生了「依賴症」。

於是，這個世界上又多了一個種族——「低頭族」。

無論是地鐵上，公車上，還是聚會上，甚至過馬路，我們都能輕易看到大群人拿著手機，活在狹小的屏幕中。

長時間低頭玩手機，不僅對人際關係會產生一定的影響，更是危害自身身體健康。

長時間玩手機的危害

低頭族最直接的危害就是容易引發頸椎病，長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。

時間久了，可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體征。

什麼是探脖/頸部前傾

正常姿勢下，人的頭部和耳垂都在肩膀的正上方。

左側為健康體態，右側為頸部前傾的體態。

很多人一直有誤解，把頸部前傾與駝背混為一談。其實頸部前傾又叫探脖，是脖子向前伸，而駝背是胸椎曲度過大，形成了一個C字型。雖然在視覺上，駝背看起來很像頸部前傾，但是仔細觀察就會發現脖子向前的角度很小。

脖子是連接大腦與軀幹的唯一通道，彙集著許多神經和血脈。一旦發生脖子前傾，很多病變可能會隨之而來。

造成頸部前傾（探脖）的原因

除了長時間玩手機，日常生活中還有哪些行為會危害頸椎呢？

拋開先天性骨骼畸形和意外受傷等情況不討論，一般情況下，脖子前傾是由於長期不良體態所導致。一些壞的生活習慣致使肌肉不均衡，後上背、斜方肌、頸部的肌肉肌力較弱，並且處於被動的拉長狀態，而胸部的肌肉則很緊繃，慢慢養成了含胸的習慣，久而久之就成了駝背，體態發生了改變。

伏案工作者、長期使用電腦的白領、狂刷手機的低頭族等，都是容易中招的對象。

但是現在有幾個人不愛低頭玩手機呢？所以普通人也不要放鬆警惕，年輕人已經成了這種病的高危人群。

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除了單純的脖子前傾，有一部分人則是由於盆骨後傾才導致了脖子前傾——因為含胸引發視覺的駝背，需要頸部前傾來找平衡點。

從左至右依次為盆骨後傾、盆骨前傾、正常體態

不僅是玩手機，「壞習慣」還包括不良的坐姿、睡姿、開車姿勢等，甚至蹺二郎腿和背單肩包也可能引發這類問題。

圖為錯誤坐姿與正確坐姿

圖為錯誤睡姿與正確睡姿

頸部前傾（探脖）產生的危害

脖子前傾經常會伴隨著含胸、駝背等癥狀一起出現，並且帶來諸多問題：

外觀上最明顯的就是長了一顆「烏龜頭」，即使顏值再高也讓人覺得沒有氣質。金星說得好：「女人的年齡全在脖子。」女孩子還要想一想，如果你本來就是「太平公主」，彎腰駝背後看起來大概就和男人沒什麼區別了……

而且一旦頸部的新陳代謝不好，可能會堆積脂肪，在頸椎上隆起一個大包。剛開始，你可能會肩部酸痛有僵硬感，並且動不動就落枕。那是因為肩胛提肌，斜方肌上束太過緊張。

嚴重一點，你的大腦供血可能會受到影響。畢竟頭部每向前一英寸，你就減少了30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影響人的心腦血管健康，偏頭痛、噁心、失眠等癥狀隨之而來。

再嚴重一些，就是引起頸椎病、頸椎變形等。

怎麼樣，你怕了嗎？小編再真心勸大家一次，千萬不要總低頭玩手機。

頸部日常保護方法

頸部前傾屬於上交叉綜合症的一種，如果你是因為不良姿態而產生頸部前傾的癥狀，不用害怕，還是有很大概率治癒的。好好愛護身體，病症也可以減緩發展進程。

針對低頭黨，最簡單便捷的方式，就是養成良好的習慣：

一方面控制角度，如果你要長時間面對電腦屏幕工作，那就把屏幕抬高吧，盡量避免低頭；玩手機時也要注意，別把手機放到需要低頭的地方。

圖為使用電腦的正確姿勢

另一方面控制時間，低頭時間不要超過45分鐘。隔一段時間起身做做運動，鍛煉一下肩胛肌。小俏為大家整理2種最簡單的動作，分別是擴胸、聳肩，隨時隨地想做就做：

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你還可以檢測一下身體狀況，當你低頭或者向側方屈曲時，是否有疼痛或緊張感？如果有，說明肌肉緊張，需要適當的放鬆，並且應該加強對後背肌肉力量的鍛煉。

溫馨提示：如果覺得身體問題比較嚴重的小夥伴，一定要在專業醫生的指導下完成喲！

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