孕婦缺鋅怎麼補？准爸知道嗎？

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人體含有2-2.5克鋅，其中70%存在於骨骼 皮膚頭髮和睾丸中，30%存在於血液中。准媽媽如果在孕期攝入鋅不足，可能會導致胎寶寶生長緩慢或矮小畸形。鋅可以促進子宮收縮，在分娩的過程中幫助准媽媽順利產出胎寶寶。

准媽媽體內缺鋅會對新生兒造成多方面的影響，比如骨成熟延遲。肝脾腫大，免疫力低下 性腺功能減退以及脫髮舌炎口腔炎等。准媽媽 每日宜攝取鋅 20毫克左右。下面有三種黃金補鋅食材適合準媽媽攝入鋅等元素。

生蚝

牡蠣：牡蠣富含鋅，鋅對孩子的腦神經發育非常有好處，孕婦應該多補鋅。牡蠣被稱作『海里的牛奶』，富含十分優良的蛋白質，肝糖元、維生素與礦物質、含有十八種以上的氨基酸，在這些氨基酸中富含可以合成抗酸化物質的谷胱甘肽的氨基酸（谷氨基酸、糖膠）。

孕婦吃生蚝需注意：牡蠣含鋅量特別高，但是它含有的寄生蟲也很多，所以在吃的時候一定要煮熟煮透才能吃。它屬於涼性食物，不宜吃多，也不要一次吃過量，避免發生便秘或消化不良。此外燒烤的生蚝孕婦最好別吃，易上火。

綠豆

綠豆：綠豆具有糧食、蔬菜、綠肥和醫藥等用途。綠豆蛋白質的含量幾乎是粳米的3倍，多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽都比粳米多。傳統醫學認為：綠豆性味甘寒、無毒，有清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫、明目退翳、美膚養顏之功效。

雖然綠豆的好處很多，但是綠豆畢竟是涼性食物，脾胃虛弱的孕婦不宜多吃。服藥特別是服溫補藥時不要吃綠豆食品，以免降低藥效。未煮爛的綠豆腥味強烈，食後易噁心、嘔吐。

核桃

核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，其含量比橄欖還高，並且內含的飽和脂肪酸量少，用核桃榨出的油屬於高級食用油。核桃還含有豐富的維生素E，是公認的用以抗氧化抗衰老的上好果品。除此之外，核桃還含有豐富的優質蛋白，鋅，多種礦物質，膳食纖維，和胡蘿蔔素，可見核桃的營養價值很高，堪稱「周身為寶」。

由於核桃的不飽和脂肪酸較多，如果食用過多就會在孕婦體內轉化為不必要的脂肪，所以孕婦不宜食用過多，否則對身體健康和控制體重不利。

除此之外適合準媽媽補鋅的食材還有：花生、栗子、口蘑、蛋黃、松子仁、乳酪、魷魚乾、墨魚、麵筋、蠶豆等。

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