一男子因在家做仰卧起坐導致癱瘓，你的姿勢正確么？

近日，有媒體報道了，一名25歲的台灣男子在家做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。

檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。幸運的是，經過及時手術搶救，男子恢復了健康。

誤區1、將雙手置於腦後，十指交叉扣住頭部

真相：

這是仰卧起坐的最大誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側大約後腦正中間再向外一點的位置，而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

誤區2、仰卧起坐做得又快又猛才最好

真相：

仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區3、身體會向某一個方向偏離

真相：

許多人在仰卧起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，並未能夠及時更正身體方向。

身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區4、仰卧起坐做的越慢，越有鍛煉效果

真相：

速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區5、仰卧起坐鍛煉腹肌效果明顯

真相：

最新研究發現，仰卧起坐於練腹肌並非最有效的方式，原因在於有人幫忙壓腿的仰卧坐起，過程中腰部附近的髂腰肌會代償發力，使得腹肌無法得到完全鍛煉。

誤區6、做仰卧起坐能減肥

真相：

仰卧起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會使贅肉減少。

只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰卧起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

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