新月式的修鍊秘笈

新月式，

還有一個稱呼叫騎馬後彎式，

梵文是anjaneyasana，

這是一個極具開髖效果的體式，

同時也可以拉長側腰，

但是具體怎麼做呢？

這個體式在傳統拜日裡面會用到，但做法略有不同，稱為騎馬式anjaneyasana prep。但是很多人練習的時候這個體式都會出現各種各樣的問題。體式想帶給大家的效果都無法很好的達到。這是什麼原因呢？也許當你了解了這個體式到底是幹什麼的，你做起來就會輕鬆很多了。

為什麼做不好新月式

當你做新月式的時候你的身體體會是什麼？後側大腿有伸展，肚皮也有伸展。這些感覺就是體式對你的作用——伸展並強健大腿，伸展髖屈肌，可以緩解久坐引起的腰背酸痛。由於身體處於後彎的狀態，所以還可以強健脊柱和背部肌肉。因此這個體式可以說是長期久坐的人的絕佳體式。但是很多人在這個體式裡面找不到應有的感覺，這是為什麼？

1，不正位

因為這個體式都是從下犬或者四腳板凳過度過來的體式。很多小夥伴一步邁不到雙手之間，有心急起身，所以練習的時候前側腿的膝蓋超過腳尖，這對膝關節是一種傷害，同時也不容易站穩。

2，髖沒有擺正

體式裡面髖關節的正位很重要，如果一前一後的練習，不但骨盆容易歪斜，連帶著脊柱也容易出現變形。所以骨盆一定要調整擺正。

3，後腳內扣

人的不良習慣導致腳習慣性的內扣，所以你會發現腳內扣好歹你能直立起上身，但是一旦糾正過來之後就立刻站不穩了，這是正確肌肉長期不用力，需要它的時候它無法正確發力。可以試著先勾腳趾點地去練習，這樣使得腳可以用上力量。

4，塌腰

一說後彎就想彎腰，同時前幾項如果都不能做正確的話，那麼塌腰是肯定的，練習之後腰痛，脖子痛都不可避免。可以先將身體推直，跟著收腹部，降肋骨再去後彎。整個過程裡面大腿根，肚皮是有伸展的感覺，而腰椎是舒適的。

綜上這幾點就是你新月式經常會出現的問題以及原因。為了做好，應該做什麼樣的練習來幫忙呢？

如何通過其他練習來做好新月式？

山式，通過上述幾點我們知道不正位，根基不穩其實是體式做不好的主要原因，而幅度不大，伸展感不強還有可能是髖屈肌本身比較緊張，這個就需要多加練習來改變。

斜板式，練習這個體式的目的就是鍛煉收腹的能力。後彎的時候腹部如果可以保持啟動的狀態就會保護住後腰。

高位起跑，這個體式對雙腿的力量有要求，但是髂腰肌的伸展就比較弱，可以先從這個體式找感覺。

騎馬式，這比進入後彎的新月式或者叫騎馬後彎式要稍微容易點，可以藉助雙手幫助身體穩定，找到雙腳應該有的感覺。

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記得，再多的理論都抵不過你去實踐。去練習，去練習，去練習，一切自然會到來！

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