下半生的性福，全都靠這些動作了
成人後啪啪的能力關乎了很多事情
維繫了愛情和激情
雖然沒有人會帶著「啪啪能力」的目標而去健身，
不過鍛煉後確實可以提升這些能力
當然不是隨便練就可以
今天這些動作好好珍藏吧
後半生的性福都在此了
每個動作做15到20次為一組，
每組之間休息30秒，
做完3組後再做下一個動作。
上半身鍛煉
為什麼要練上身
無論怎麼啪
都離不開支撐體位
所以必須要練
1、瑞士球俯卧撐
鍛煉部位：肩膀、胸部、三頭肌
將脛骨放置在瑞士球(健身球)上，其他動作與普通俯卧撐一樣，雙手屈肘俯身到接近地面，然後用力撐起恢復原位。
2、下背部仰卧
鍛煉部位：下背部、腰腹
背部著地仰卧於地，雙腳落地，抬起膝蓋到胸部位置，雙手抓住膝蓋對下大腿底部位置，保持30秒鐘，儘可能重複多做。
下半身鍛煉
原理就是加強腿部力量和臀部柔韌性，從而讓你在啪啪中能做出更大幅度的動作。
3、鏈式鞠躬
鍛煉部位：四頭肌
雙膝跪在墊子上，膝蓋成90度角，保持頭部、背部和大腿成一條直線，身體後仰，保持2到3秒，重複做。
4、臀屈肌刺進
鍛煉部位：臀部
左腳向前踏出一步，膝蓋微曲，身體挺直，用力向前推動骨盆，直到感覺到身體受到伸展力作用，保持這一姿勢30秒。換腿，重複同一動作。
體能鍛煉
原理就是通過耐力鍛煉，模仿愛愛中的動作姿勢，阻止需要用力的肌肉太快疲乏，從而提高持久性。
5、臀部拱橋
鍛煉部位：臀大肌、大腿
屈膝仰卧，然後臀部用力並且向上抬高，直到身體從膝蓋到肩膀成一條直線，類似瑜珈拱橋式動作，保持至少3秒鐘。
6、短襪滑行
鍛煉部位：肩膀、胸部、三頭肌
這個動作你需要穿上一雙短襪和一個光滑的地面，以俯卧撐的姿勢開始，保持手掌位置不動，手臂用力，身體向後滑動，直到極限，然後身體改為向前滑動，直到腰部超過手掌位置。
靈活度
如果沒有柔韌，有力也無處發揮，只有力量加靈活才能讓你在更長的時間保持動力，創造更大滿足感。
7、交叉拉伸
鍛煉部位：核心肌肉，骨盆底部肌肉
屈膝仰卧，將右腳抬高到胸部位置，然後轉向左肩方向，保持30秒鐘。換腿，重複相同動作。
8、跪地交叉腿
鍛煉部位：下背部和腰腹
四肢撐地，右腳伸直，腳尖點地。然後慢慢抬起右腳，提升到左腳上方。換腳，重複相同動作。
除了上面8個動作，還有一個黃金鍛煉法：蹲
深蹲、箭步蹲，甚至馬步也行，各種蹲把你的腿臀練強壯！下面是一些經典的深蹲動作，從中選4個動作，徒手的每次做20下，負重的每次做12下，組數根據個人情況來定。
無負重深蹲
囚式深蹲
普利耶式深蹲
跳躍式深蹲
單腿深蹲
杠鈴深蹲
箭步蹲
相撲式深蹲
咱下半生的性福
就靠這些動作了
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
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※不管你是不是健身小白，這些必須得學會！
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