口渴了就喝水，喝錯了！出現這狀況才喝，已經太遲

口渴，可以幫助我們解讀自己的身體狀況。

通常來說，當你覺得口渴的時候，身體其實已經存在脫水的趨勢，這並不好。

而脫水，是件會干擾我們日常生活的事情。如果沒有喝足夠的水，你會變得煩躁不安。

不僅如此，它還會令你搞不清身體具體是口渴還是肚餓，不明不白導致你吃更多的食物。

除非你一直在追求健康的食物，不然這會打破你的飲食習慣，讓你攝入更多「垃圾食品」。下面有幾個方法，或許可以避免你混淆飢餓與口渴。

如何判斷身體是不是缺水了？

1、正視自己的口欲

有一些口腹之慾，可能正是身體向你傳達的「需要水」的信號，比如想吃甜食。

因為身體缺水時，血液濃度變高，代謝變差，會引起情緒困擾如易怒、煩躁、低落等，導致你想攝入碳水化合物（糖）。

研究證實，保持碳水化合物的攝入量，有利於調整情緒。

當你吃含糖的食物時，身體會增加5-羥色胺水平。這種能令人產生愉悅情緒的信使，正是因為缺水而煩躁不安的你需要的。

如果脫水問題沒有解決，情緒波動就不會有所改善。所以下一次，當你想吃甜食的時候，首先應該給身體補補水。

2、認真觀察身體變化

所以，你知道怎麼判斷自己有沒有脫水嗎？

觀察下自己的嘴巴，如果你感覺口腔變得乾燥，這時候身體已經尖叫著要『喝水』了。

脫水不僅會導致疲勞、頭暈、肌肉痙攣、皮膚乾燥、思維渙散。

身體缺水還意味著頭痛、血壓升高、心跳加快，因為血液濃度高了。

這麼看來，身體給的信號已經夠多了。前提是，我們自己能注意到。

另外，如果一天之內，尿尿次數以及尿液量太少，這都是喝水不夠的信號。

一定要定期攝入水分，讓自己永遠不要口渴，這是最好的避免脫水的辦法。

3、冬季其實更容易脫水

無論春夏秋冬，每一天都要喝足夠的水。特別是冬天，脫水更容易，更需要引起重視。

因為冬天的氣溫低，我們的身體不像其他季節那樣熱，出汗少，但是身體需要的水分是不變的。

再說，運動時即便丟了水分，在寒風中也更快蒸發，脫水的速度比我們想像中快。

只要是運動，就需要備好一定量的水，運動前後都喝一些，

4、身體需要的水無可替代

飲用水的重要性，會隨著年齡的增加而顯得更為重要。

即便是只有一天，沒有喝水都可能對您的健康產生負面影響。

如果每天喝甜型飲料，只會讓你更口渴，喝更多的水。含糖飲料雖然有一些電解質，但對身體來說並不夠。

如果你覺得自己餓了，不如先喝一兩杯水。喝水前後有顯著差異，身體沒有了先前的那種飢餓感的話，說明你的身體只是想要水。

真正的飢餓，即便你胃裡裝滿了水，也依舊持續著，餓的事實並不會被改變。

5、身體出現一些疾病問題

如果沒有喝夠水，身體內的酸性水平會遠高於鹼性水平，這種酸鹼不平衡，會導致一系列的健康問題。

比如發展成胃潰瘍，水相當於胃黏膜的一個屏障，幫忙對抗著酸的腐蝕。

另外，當喝水不夠時，沒有足夠的水來消除體內的毒素，過多的毒素不僅會傷到肝腎，還會引發便秘、噁心等。

保持足夠的水分，會對新陳代謝帶來正面影響。

如果你想讓身體保持健康，水就起著很大的作用。

再次提醒大家，千萬不要等到口渴了才喝水，這就太遲了，定時定量補充，才是最正確的喝水方法。

怎麼喝水比較科學？

有幾點注意事項，大家都看看。

1、水的選擇

含糖飲料不建議喝太多，尤其是運動後，它並不能幫你補充流失的水分，我們需要的是純凈的水。

對比純凈水、凈化水、自來水、礦泉水等，其實沒太大區別。

從衛生角度，比較建議飲用純凈水，喝涼的燒開的都行。

喝水的目的不是補充營養，只是補水。其他礦物質什麼的，從食物中攝取就行。

不過，飲水機容易滋生細菌，清潔工作要做到位，定期（1~2個月）消毒是很有必要的。

2、量的選擇

正常人每天需喝2000ml左右，不一定全部是喝水，其他飲食里的水分也算。

所以喝水的量在1500ml也是可以的，有身體疾病的人另做打算。

不要一次性喝太多，白天有十幾個小時，平攤一下，均勻、適量地喝，對腎臟的壓力就不會太大。

3、時間選擇

晨起、洗澡前、睡覺前這3個時間點，是需要特彆強調下的補水的時間。

晨起一杯水可以幫我們喚醒身體機能，促進新陳代謝；

洗澡前一杯水可以預防水分丟失導致的口乾舌燥，甚至昏厥；

睡前一小時到半小時一杯水，則是為了給身體儲備水分度過漫長的夜晚。