減肥減肥，Always越減越肥！

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前些日子Joyce鄭欣宜同《29+1》電影劇組走上第三十六屆香港電影金像獎的紅毯，人群中她還是笑得格外燦爛，就是占的版面……好像也是格外的醒目。

鄭欣宜是香港著名藝人「肥姐」沈殿霞和鄭少秋的女兒，不得不說，鄭欣宜繼承了母親的體型。不過曾經的鄭欣宜也是減肥成功的典範，節食減肥、吃減肥藥、催吐、瘋狂運動，體重數字一路下降，甚至還代言了塑形機構，進軍影視圈。但是現在看著日益「重回巔峰」的自己，安慰著：「你是女神，就不要被世俗的眼光改變！」

娛樂圈中不乏「以胖為美」的女星，比如還有瘦了又胖、胖了又瘦的李湘、趙薇。

話是這麼說，難道這真的不是因為減肥失敗找的借口嗎？

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其實減肥並不難，無非就是調節飲食和運動。說的容易，真到要實施起來的時候，可是誰都想走捷徑啊。很多人在減肥的時候總是越減越肥，自己感覺非常苦惱，自己付出了很多努力，而且堅持了很長時間，可是一直都沒有得到很好的減肥效果。這很有可能是你觸犯了減肥的「禁忌」導致的結果。那麼，減肥不能觸犯的禁忌有哪些呢？

這些捷徑不可走

1

忌絕食減少熱量

靠不進食減肥，反而食慾倍增，最好的做法是平衡飲食，早、午餐均吃，採取少食多餐的原則即可，免得午夜時飢餓難忍、暴飲暴食。

2

忌依賴代用脂肪

要知道,不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分。

3

忌不斷稱量體重

把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，每周稱一次就可以了。

4

忌不想鍛煉

堅持鍛煉是最有效的減肥方法。鍛煉可以加速我們人體的新陳代謝，同時提高身體的熱量消耗能力。

5

忌營養缺乏

要以改變飲食習慣來控制體重，而不是吃單一的食物，應當保證營養均衡，葷素搭配適度。

這幾條「捷徑」，是否也有你曾經走過的彎路？

怎麼吃？

其實不節制飲食是致肥的主要原因，而且很容易一胖再胖。過度攝入熱量，又沒有增加運動量，營養最終轉化成脂肪，結果就是迅速增磅。

所以，在「吃」上下手是首當其衝並且長久有效的。從飲食著手減肥，應該減少碳水化合物的攝入，同時以低脂的肉類例如雞、魚去代替高脂肉類如豬、牛肉，多吃高纖維多水分多的食物如蔬菜和水果，例如西瓜、梨、橙等等。

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怎麼動？

1

游泳減肥法

游泳是有氧運動，消耗熱量很多。游泳時人的新陳代謝速度很快，游泳時，全身的關節、肌肉都被協調起來，各個部位得到舒展，使形體變得更勻稱。

2

慢跑減肥法

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也很顯著。慢跑中，全身都在不停地運動，快速燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。跑完後要不要偷懶,記得進行肌肉拉伸動作哦~

3

變速跑減肥法

變速跑這種跑步方式，是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

4

跳繩減肥法

跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，一根跳繩一塊空地，就可以快速有效地「抖」掉體重，只要堅持就不會有反彈哦。

5

爬樓梯減肥法

在日常中利用爬樓梯來運動是非常健康環保的選擇，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

6

跳舞減肥法

從現代醫學的角度來看，跳舞是一種全身性運動，可以使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地瘦腰、瘦大腿，跳舞還能放鬆心情,促進血液循環，延緩衰老。

總的來說，就是動起來！加強運動，改善神經與內分泌系統，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。可以選擇任何一項你喜歡或者擅長的運動，周末爬山、慢跑、騎車，都是不錯的選擇。

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運動的最佳時間

輕度運動可以在飯後一小時進行，中度運動應安排在飯後兩小時進行，高強度運動則在正餐後三小時進行最佳。只有符合人體機能安排的正確時間運動,才會有錦上添花的效果哦~

最後啰嗦一句，想要快速減肥不反彈，科學的減肥方法尤為重要。減肥一定要以健康為前提，以損害健康為代價的減肥方法都是不可取的。

神仙姐姐，你那麼美，一定要控制住自己啊！

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