肚子小一圈？竟然是吃了這個！家家都有！比抽脂強百倍！瑜伽「搖擺式」

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現代人，對於事情是很盲目地，聽風就是雨，但對於減肥，大家一定要用理智方法，今天就推薦三款瘦身食譜，讓瘦身事半功倍！

1.玉米筍白菜湯：白領減肥最愛

原料：白菜心、油麵筋、玉米筍、黃瓜

做法：

黃瓜洗凈切斜片;油麵筋切塊;白菜心剝開。鍋里倒入適量水，燒滾，先放入玉米筍煮二、三分鐘，再依次放入白菜心、油麵筋、黃瓜片稍煮，最後用鹽、蘑菇精調味，即可出鍋。

這款減肥湯品的神奇之處就是它可以作為主食用哦！對於現在女性來說，省力省時才是最給力的事情對不對！只需要一碗湯就輕鬆解決溫飽問題還能夠燃脂，那可樂而不為呢？

2.素食海皇羹：健康瘦身

材料：紫菜20克，海帶40克，香菇80克，蘑菇80克，鮮蘆筍80克，素蝦仁20克，葵花籽油1湯匙，玉米1湯匙，嫩豌豆少許，雞蛋清1個，薑汁酒1湯匙，素高湯1.2升，太白粉(生粉)少許，鹽1茶匙，糖1/2茶匙，胡椒粉、麻油適量

做法：

素蝦仁用開水浸軟。海帶浸泡後切絲。蘑菇切片。香菇切丁。各種材料汆煮候用。鮮蘆筍去皮，切丁備用。

紫菜浸泡洗凈。鍋燒熱，下油一湯匙，灑入薑汁酒，注入素高湯，放入紫菜及各種已汆煮的材料。

煮沸後將蛋清打勻，加入豌豆、玉米、蘆筍丁，以及鹽、糖、胡椒粉、麻油等調料。太白粉加水調勻，倒入勾芡，至湯羹濃稠即可。

功效：選用海藻類為材料的湯羹，是非常適合減肥人士的哦！海藻富含維生素A，以及鈣、磷、鉀、鐵、碘能及時補充減肥期間人體所缺的營養元素哦！這道素食海皇羹，不僅能夠幫助瘦身，關鍵的是還能夠讓你瘦的很健康哦！

3.冬瓜煲麻鴨湯：驅除水腫

食材：冬瓜、麻鴨、薏米、蜜棗、鮮姜

做法：

需要準備一隻處理乾淨的麻鴨，一小碗薏米、一大塊帶皮的冬瓜、兩顆蜜棗、數片鮮姜。將薏米淘凈後用清水浸泡兩個小時；

麻鴨斬成核桃大的塊，加一湯匙花雕酒用沸水焯透、撇凈臟沫後撈出瀝干；冬瓜去籽後帶皮切成一寸的大塊；

鍋中放少許油，煸炒薑片後放麻鴨塊翻炒三兩分鐘，倒入開水燒開，燉一個小時後放入冬瓜接著燉半小時調味即可。

功效：冬瓜中的丙醇二酸能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把多餘的脂肪消耗掉，對防治高血壓、動脈粥樣硬化和促進減肥都有良好效果。冬瓜中的膳食纖維能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的有毒物質儘快排泄出去，冬瓜多糖還有增加機體抵抗力的作用。

瑜伽「搖擺式」，一招能解決幾十種病，在床上就能練！

脊柱是人體骨架的主軸，是所有活動的控制中心，

脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的

1

頸椎不好，會導致以下疾病：

中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，導致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。

腦供血不足很容易引起中風

，很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實是跟頸椎病有關。

頸椎上面是頸叢神經，下面是臂叢神經，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎。

2

腰椎不好，會導致以下疾病：

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。

女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱

，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。

3

胸椎不好，會導致以下疾病：

胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神經沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響到乳房的發育

。它的內臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個部分。

下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。

下胸椎的神經管到胰臟，下胸椎神經受到壓迫，胰臟功能不好，就會造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。

如何預防脊椎疾病呢？

其實，預防脊椎病，主要是改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐。瑜伽體式中的「搖擺式」可以給脊椎按摩，從而讓脊椎放鬆，達到預防脊柱疾病的作用：

▲

① 吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩正下方

② 呼氣，身體前後搖擺

③ 向前，直到身體坐立；向後，後背仰卧在墊子上。

◇ ◇ ◇

通過搖擺式的練習，可以幫助我們伸展整個後背和整條脊柱，還能刺激背部穴位，使頸椎一直到尾骨，都能得到很好的放鬆，緩解久坐造成的脊柱後背壓力，

不但能夠預防和緩解頸椎病、胸椎病、腰椎病，還對數十種和脊柱相關的慢性病有較好的輔助治療作用。

當然，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，年紀太大，在練習瑜伽「搖擺式」的時候要量力而行，身體不適者在專業人士指導下進行。

瑜伽「搖擺式」在晚上睡覺前，在床上就可以做，但是床的軟硬程度更要適中，

太軟的床反倒不適合進行瑜伽練習，要想更好的按摩激活脊柱能量，我們還是建議您在瑜伽墊上練習為好

，用搖擺式保護你的脊椎，防止頸椎病、腰椎病，貴在堅持，這樣才能發揮「搖擺式」的最佳功效

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