肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！

中醫認為，肝與膽相為表裡，開竅於目，肝主藏血，肝主疏泄，有貯藏和調節血液、排毒的功能。因此，人們要保護好肝臟，以免肝臟受損。

春天跟肝相對應，春季養生需順應陽氣自然生髮、舒暢的特點，以養肝為要務。

那麼，如何才能養護好肝臟呢？下面，美容院經營寶典為大家分享養肝護肝秘籍！

一、養肝——飲食篇

1、吃對才能養肝

吃對了養肝保命，吃錯了傷肝傷身。總體來說，養肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調。

枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品，鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、速食麵、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的了解，盡量在生活中少吃。

2、吃好早餐減肥又護肝

吃早餐是日常養生中最關鍵的一餐。因為經過一晚上的消化，大量的水分和營養被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養的補充。如果早餐不能及時將能量補充回來，腦細胞就會因為缺乏葡萄糖而活力不足，人就容易疲憊。

早餐最好不要每天一個樣，經常變換花樣，可以全面攝取各種營養，達到營養均衡。但是油條、油餅等油炸食物或者一些干硬的食物要盡量少吃，因為這個時候人體的脾臟還不夠活躍，這些食物容易導致消化不良。但是，早餐不宜吃得太早，也不適合吃太多。

3、「青色入肝」，養肝就要多吃青菜

中醫講究「五色入五臟」，青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。因為綠色植物中的葉綠素就相當於植物的血液。吃了植物的血液，從「以形補形」的角度看，就等於補了血，對肝臟是很好的。血液需要氣的推動才能運行，如果血不夠氣有餘，肝氣就容易鬱結，人極容易生氣；血液充足，肝臟才能很好地保養自己。

脾氣較大的女性朋友，平時多吃點兒綠色蔬菜，比如青皮蘿蔔、芹菜、萵筍、菠菜、綠豆等，能起到降肝火、疏肝氣的作用。

二、養肝——運動篇

生命在於運動，運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言，選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。

伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕鬆鬆把肝養，拉筋是調理肝臟最直接有效的方法。

三、養肝——心情篇

肝喜調達而惡抑鬱，肝臟與草木相似，所謂條達，就是指肝像樹一樣喜歡不受約束地生長，不喜歡壓抑。草木在春季萌發生長，肝臟在春季時功能也更加活躍，引導氣血從裡向外調動，排泄體內渾濁之氣。

心情憂鬱或是急躁易怒引發肝臟氣血瘀滯不暢；反之，心情舒暢、寬心、心態平和，則使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，有利於肝氣生髮和調節。

四、養肝——生活篇

1、肝臟最怕熬夜

人卧則血歸肝。根據子午流注理論，子時（23∶00~1∶00）屬膽經循行時段，丑時（1∶00~3∶00）屬肝經循行時段。因此應早睡眠，最好在晚上10 點上床就寢，保證這段時間的睡眠，以利於肝膽的養護。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹凈就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

女性養肝以養血為主，如果經常熬夜，會使陰血虧虛，造成面色萎黃、失眠多夢、月經量少等肝血虧虛的癥狀。

2、每天睡前泡腳，養肝祛疲勞

民間有一種說法，「熱水洗腳，勝吃補藥」，的確，用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用。

一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。水溫過高不僅容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥、皸裂；還可能使足部血管過度擴張，血液更多地湧向下肢，而使大腦、心臟等器官供血不足。體質虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈，甚至昏厥。

泡腳的最佳時間是在每晚7～9點。此時正是腎經氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。

3、閉目養肝

用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神，眼神放光，肝氣自足

經常閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。

五、養肝——經絡篇

經絡是父母留給我們的「醫生」，它連接全身各個器官。肝病中一部分是由於經絡不通所致，因此，只要學會了經絡按摩與調理，就如同打通了通往健康的通道，獲得了保衛肝臟的獨門秘方。

• 臉色發黃，常揉行間穴；

• 肝火旺就按太沖穴；

疏肝理氣多按足三里；

• 肝氣不正、頸椎不好的人試試後溪穴；

• 經常敲打肝經還能治療老寒腿。

• 每天刮肝經，無病一身輕！

刮肝經方法：用掌根從大腿根部推至膝蓋處，也可握拳後，用四指的關節向下推。每次推300下。如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些有潤滑作用的油脂。

刮肝經可以消除肝臟內的火氣。肝火旺會讓人出現口渴欲飲、小便黃、發熱、舌紅苔黃、脈弦數等癥狀，有些人還會伴隨著易怒、眼乾。每天推刮肝經，肝火兩周後就被清除了。

剛開始時如果感覺大腿根部疼痛難忍，這是經絡被激活的徵兆，後來痛的位置慢慢下移，到了膝蓋內側附近，這是肝火被瀉的表現，幾天後這種疼痛的癥狀全部消失了，脾氣也好了多，晚上睡覺也踏實了。而且刮肝經之後，可以疏通經絡，燃燒大腿脂肪，想瘦大腿的話可以試試每天刮肝經哦。

六、養肝——男女篇

1、肝腎同源，男人養腎先養肝

中醫自古就有「肝腎同源」、「精血同生」的說法，男人補腎先養肝，因為腎虛在中醫上有腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛三種情況，但無論哪一種，都要先補肝血。肝血充盈，血液才能順利轉化為腎精，腎精才能充滿，腎藏精的功能才能正常發揮。

2、女子以肝為先天，養肝先養血

「女子以肝為先天」，養好肝，就能擁有好氣色，好身體。女人一輩子都和血有不結之緣，除了每個月必須來的「好朋友」，之後懷孕、生產，甚至哺乳，女人一生所經歷的每一個生理過程都和血息息相關，因此，「女人以血為本，以血為用」，要想一生健康幸福，就一定要從養血做起。

因此，女性養肝除了要保證充足睡眠，讓血液歸肝經，還要有一個樂觀的心態，少發脾氣，生悶氣。此外，適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。