真的瘦｜短小緊露的季節遠離虎背熊腰，這麼練擺脫後背肥肉

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白天坐著看電腦，下班低頭看手機，是你嗎？這樣的姑娘根本沒時間去運動，更遑論鍛煉局部了。久而久之，蝴蝶臂和「厚背」都找上門來，恨不得全身都是五花肉！想想就可怕，裙子拉鏈都能夾到肉了我……怎麼辦？！

要知道，檢測一個人身材是不是真有那麼好一定不能少的一個環節就是穿露背裝。Karlie Kloss就是讓你驚艷的那一個。

最初對她印象非常深刻還是源於某一年維密謝幕時她的上半身全裸露後背裝扮，均勻漂亮的後背線條絕對對得起平時的刻苦訓練。

所以還在相信那些「我天生身材就這麼好」、「我平時不怎麼鍛煉」的鬼話么？因為只要看肌肉線條就能知道，勻稱又不那麼健壯，穿起衣服來很有型的美背是絕對需要付出努力的。

如果你認為修鍊線條這件事一定要找健身教練那就錯了，健身教練其實更多的是為你定製合理的健身計劃以及督促你。如果你本身就很有自覺性用正確的方法在完成日常訓練的話其實也大可不必天天往健身房跑。

以下八個動作，專門針對腰部贅肉和背部囤積的脂肪，讓你在家鍛煉，輕鬆收穫小蠻腰！

1/趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿向上抬。

2/坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向後與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。

3/趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進行抬臂抬腿。

4/站直，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

5/雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行，然後進行另一側。

6/雙腿打開比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂打開至與地面平行然後放回身前。

7/山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦！只需要腳部有個固定支點即可。

8/雙腿打開比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體（啞鈴也可以哦），左右擺動。

這八個動作你都學會了嗎？牢記於心，爭取早日和虎背熊腰說再見！

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