難怪你掉頭髮、嘴皮乾裂、全身痛…原來是身體缺了這些營養素，趕緊對照看

養生君導讀

在日常生活中，我們的身體難免會出現一些小癥狀，比如胃痛、口腔潰瘍、流鼻血等等，除了和飲食、生活習慣有關，其實也是我們身體發出的某種信號，表示體內缺乏了某些營養素。

上周末，養生君去看望一位叔叔，午飯過後發現他在吃治療胃病的葯。

叔叔突然問我：「你說我一個胃病，醫生為什麼還給我開補充維生素的葯呢？」

我拿起叔叔的藥瓶看了看，發現是維生素A，然後對叔叔解釋道：「這維生素A呢，能保護呼吸道和腸胃，防止細菌和有害物質侵害，您胃部不適呢，就和乏維生素A有關。」

「是這樣哦，我一直以為維生素這些是保健品呢，沒想到也能治病。」

「對啊，所以平時也不要亂補，身體的一些癥狀會告訴您缺乏什麼營養素。」

「嗯，以後我多注意這方面。」

通過我叔叔這事兒吧

養生君只想說 營養素表示很尷尬

廣大群眾對它「怨念」太深 誤解太多

坊間常說的「缺乏營養」

也並不是你沒吃大魚大肉

就枯瘦如柴 暈倒在大街上

缺不缺營養 只有你的身體知道

因為它會發出種種缺乏的信號

提醒你該補充哪種能量

就好比 一聽旁人說「腿抽筋了」

大多第一反應就是 「喂，你是不是缺鈣啊」

對啊，就是這種節奏

只是有更多的信號不被重視

或者說讀書少 被強行忽略了

那就讓我養生君 來為大家科普一下

營養素和身體的密切關係

凡是能維持人體健康以及提供生長、發育和勞動所需要的各種物質，都稱為營養素。攝入營養素之後，才能保持人體的能量平衡、營養素平衡、水鹽平衡等動態平衡，以及維持內環境穩定，如神經系統調節、酶調節、激素調節等。

所以，一旦缺乏某種必需元素，身體信號就來了，比如下面這些常見病症，趕緊對照看，自己缺了啥就補啥~

缺乏營養素的身體信號

嘴唇乾裂：缺乏維生素B2

養生君就嚴重缺乏維生素B2啊，因為老是嘴唇乾裂，抿抿小嘴就流血，無論春秋冬夏。

這也順便解決了「不是只有冬天才嘴唇開裂嗎？」的問題，這和季節無關，只說明你體內一直缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2啊。

營養對策：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2；素食主義者要多從雞蛋、牛奶、酸奶、乳酪或酥油等乳製品中補充營養素。

易怒、暴躁：缺乏鐵質

如果下次有人問你為什麼脾氣這麼暴躁？你可以回答「最近缺鐵」。因為鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

營養對策：專家建議，男性需攝取8.7毫克的鐵，女性需攝取14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。同時補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。

味覺減退：缺乏鋅

味覺減退養生君暫時還沒有體會，因為本身就吃得清淡，因此，如果你突然發現吃啥都沒有味兒，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效方法。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

皮疹、掉頭髮：缺乏維生素B7

臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭髮總是容易掉，而且掉得特別多，請注意，你可能是缺乏維生素B7了。

營養對策：維生素B7是水溶性的，易流失，需要每日從飲食中攝取，建議別吃生雞蛋，多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

常流鼻血：缺乏維生素K

常流鼻血也是一件讓人無比頭痛的事，可能就是體內的維生素K太匱乏了，所以導致凝血障礙及出血癥狀。

營養對策：綠色蔬菜維生素的源泉，均以每100克計算，小白菜含維生素K110微克（瓜果類的10-20倍）；綠色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，這告訴我們多吃綠葉蔬菜真的只有好處！

全身疼痛：缺乏維生素D

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。

因此，中老年人，一定要小心維生素D的缺乏，與心血管疾病、糖尿病、高脂血症、類風濕性關節炎、慢性腎病等慢性疾病息息相關。

營養對策：動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等富含維生素 D 的食物，以及添加了維生素 D 的牛奶、豆漿等飲品，可適當多吃一些；同時別忘了從日光中獲取維生素D，所以適當地多曬太陽咯。

是不是 突然有一種「豁然開朗」的感覺？

那就對了 藉此能消除對營養素的誤解

然後用養生君傳播的正知正解

來重新認識生活中的小疾病

不放過每一次身體信號

讓健康離我們更近一些

編輯 | 養生君

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