完美主義，減肥失敗常常被忽視的一種心態

我們試著回想一下自己的減肥計劃是從什麼時候開始失效的：已經堅持了一周的減肥飲食計劃(過午不食、每天喝2L水、不吃夜宵)，嘴巴開始有點饞了，但是不能放棄啊，於是又堅持了一天，終於在一次心情低落的夜晚，衝到食品店或者打開手機上的外賣APP，買回一堆零食，告訴自己，就這一次，其實，放棄或許就是從那一小包薯片開始，不過在你享受了咀嚼薯片的美味和清脆之後，局面其實還可以掌控的，一包零食對整個減肥計劃並沒有那麼大的影響，但是完美主義心態根本無法容忍這小小瑕疵的存在，索性墮落吧！

要麼就不做，要做就做得最好，這常是完美主義者的口頭禪與精神支柱，所以完美主義者經常表現為死板、極端、煩躁等。死板是因為怕失敗，所以不敢作為到不作為，對失敗的恐懼使他們如履薄冰，工作效益遠不如其他人，並最終缺乏冒險精神等；走極端多是個人好強與錯誤的價值取向結合造成的結果，走極端者容易偏激，成為孤立主義，將自己與社會隔離開來，從而形成人生的痛苦生活;煩躁則是由於外部事物發展和外部意識與自己的理想不相符，或者與自己的意識完全對立時，所表現出來的不良情緒，這種人基本缺乏客觀意識，其後果嚴重者易產生語言與行為衝突。

一個完美主義者，每天都在思考者，這會是應該這樣做呢，還是應該那樣做呢？這樣做有好處和缺點，那樣做也有好處和缺點，那到底該如何去做呢？這樣就會陷入在這一種矛盾思維當中，要麼是什麼都不做，要麼是在最後一刻才做出選擇。

寓言故事《布里丹的驢子》，這個故事中，驢子和主人生活在一個叫布里丹的地方，主人在驢子的左側和右側分別放了一捆乾草，而兩捆乾草和這個驢子的距離是相等的，這讓這個驢子陷入了左右為難的困境中，它一直在思考，到底該先吃哪捆草效率最高呢？因為兩種選擇的效率是一樣的，於是它一直在思考，最終在思考中被活活餓死了。

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經常以災難性的方式思考問題；一件小事的後果（比如說一個小錯誤）往往被他們誇大到無以復加的程度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應中，你可以看出是他們的固定心態在起作用。

不要試圖突然之間就完全改變之前的生活習慣和行為習慣，循序漸進，不要讓我們的身體產生明顯的抵觸。比如，三餐照舊吃，把主食和脂肪減少三分之一，或者把米飯饅換成等量的紫薯等粗糧；零食和外食不要企圖完全戒除，頻率和量逐漸減少；待身體適應之後，再一步步執行健康飲食方案。

鍛煉也是同樣的道理，很久不運動，剛開始吃不消那是肯定的，可以先從快走開始，到慢跑，從10分鐘再慢慢增加，等體力和耐力增加了，再系統地進行各種高強度，針對性的運動，總之要讓我們身體慢慢適應這個過程，不讓自己產生明顯的抗拒和抵觸心理，而是享受和期待每一次的運動。

培養成長心態：能力是可以提升的

成長心態（growth mindset），這種心態的核心信念是：能力是可以發展的；通過努力工作，我們可以隨著時間推移而變得更聰明、更優秀。在成長心態看來，努力可以讓我們更聰明或者更擅長於某件事情；努力可以激發你的能力並成就自己。

在這樣的心態看來，我們沒有必要立刻擅長某件事情。實際上，做些我們不擅長的事情反而更為有趣，因為通過做這樣的事情，可以拓展我們自己，並從中學習。有成長心態的人不僅追求挑戰，他們還以此充實和提升自己。失敗可能會傷心和失望，但是成敗並不決定一個人本身的好壞。實際上，失敗是一個讓我們加倍努力的理由，而不是一個讓我們退縮、放棄和拖延的理由。

永遠要設定最後期限，完成比完美更重要。

推薦書籍《看見成長的自己》-卡羅 ·德威克