110斤以下的小體重該如何減肥?
很多人可能會不理解為何110斤以下的人還要減肥,我都130斤了還沒著急,她體重都快兩位數了還天天堅持減肥。但是你知道呢?參與減肥的人群中,超過54%以上的都是標準體重以下的人哦。
110斤以下的小體重該如何減肥?
110斤以下的小基數體重人群參與減肥主要是兩方面的原因,真的還是胖和為了更好看點,現在我們針對這兩類人群具體分析下。
110斤對於160cm身高以上的人來說都不屬於肥胖,而對於160cm以下的人來說屬於超重但是也說的過去,但是如果僅僅看體重數字我們會發現一個問題,為什麼我體重比她輕,但是看上去比她胖呢?
110斤以下的小體重該如何減肥?
110斤以下居然還是個胖子!
胖的原因雖然可以直接從體重的數字上來反映,但是僅僅從數值上看我們會把隱形胖子給忽略掉,所以我們在衡量一個人是否胖的時候又引入了體重指數,即bmi指數,具體計算為:體重(kg)除以你身高(m)的平方值所得數字。
胖都是一個原因,身體的脂肪含量超標,也就是說無論你是110斤以下或者以上,只要身體的脂肪含量超過標準,你依然還是個胖子,最直觀的感受就是,明明體重很輕了,但是看上去依然還是很胖,手一抓身體感覺全是肥肉,這就是典型的胖子癥狀。
110斤以下的小體重該如何減肥?
同樣是110斤為何她看起來比我瘦?
這就是問題的關鍵,為何體重相同看上去卻有胖瘦之分?和上面講的是一樣的道理,如果身體的肌肉含量高那麼人會顯得更瘦些,原理是因為同等重量的肌肉密度大體積小,而脂肪密度小但是體積大,身體含有脂肪多就如同穿了一件「肉衣」在外面。
110斤以下的小體重該如何減肥呢?
我們把110斤以下的減肥人群分為兩類,一類是真胖包括內臟脂肪和皮下脂肪都很多的,一類是為了好看僅僅是皮下支付多的,我們分別介紹下這兩類人群該如何減肥。
110斤以下的小體重該如何減肥?
一、真胖,內臟脂肪和皮下脂肪全多
這類人群雖然體重基數小,但是依然還是胖子,所以需要認真的進行減肥。減肥前期體重變化比較明顯,因為內臟脂肪相對來說減的比較快些,後來皮下脂肪會減的比較慢些,但是效果會非常明顯。
具體減肥方法參考早晚實行嚴格的代餐來控制熱量的攝入,用代餐的好處是屬於食療,通過飲食來調理身體既健康又安全,而且代餐採用的是低熱量、均衡營養的食品,既能實現脂肪的燃燒又能給身體補充足夠的營養,讓減肥更加健康、有效、安全無副作用!
110斤以下的小體重該如何減肥?
二、僅皮下脂肪多,減肥為了更好看些
首先我們得弄清楚一個概念,皮下脂肪對健康沒有什麼害處的,不像內臟脂肪會引發一些列的健康問題。身體需要一定的皮下脂肪來保護我們的內臟器官,而且皮下脂肪還能起到保暖的作用。
所以這類人群更多的不是減肥,而是以塑形為主。因為目標是讓自己的體型更好看些,所以就不需要過多在乎體重的數字,更多在意的應該是身體緯度的變化。
具體減肥方法是前期可以實行早晚嚴格的代餐方式,減到滿意體重後再持續一段時間的晚餐代餐來過度,此外塑形再配合點無氧運動來鍛煉會讓形體更美更好看。
110斤以下的小基數體重者更樂於積極減肥的另外一個原因是,她們更容易達到理想身材,因為只要稍微努力下就能實現目標,相比那些130斤以上的肥胖者來說更多的是已經破罐子破摔,早就對減肥失去信心了進而放棄了。
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