練腹肌必知的最簡單有效方法

【導讀】眾所周知，肚子是最容易長肉的地方，因此腹肌也是最難練的。長時間伏案工作不運動，肚子就會開始慢慢囤積脂肪，不經意間，就有小肚子了，影響自己的形體美。今天，為大家介紹一下非常簡單實用的減肚子，加腹肌鍛煉的方法。

練腹肌必知的最簡單有效方法

有氧運動

首先進行有氧運動燃燒脂肪

推薦跑步或跳繩

每次運動20分鐘到30分鐘左右

全身發熱至大汗淋漓

控制飲食

其次注意飲食的控制

早飯可以不加變化

中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類

一份肉菜，然後全蔬菜，在加下午一個水果

晚飯要吃的少，如果哪天不運動了，更要減少分量

運動頻率

開始第一周，需要快速見效，可以運動5天以上

一般配合腹部運動兩周就能見效

一般的話，一周運動2次即可

既減肚子又保持健康

仰卧起坐

每次運動的時候配合做

每次做3組，每組12~15個

數量以一組下來，有點難度為宜

兩組之間休息1分鐘左右

平板支撐

建議每天晚上都能做一下

每次堅持30秒以上

做3組

腹式呼吸法

吸氣時，腹部慢慢鼓起

呼氣時，腹部慢慢收縮

平時用腹部呼吸法

想起來的時候就深呼吸幾次

也可以鍛煉到腹肌，簡單不費事

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