「孕婦瑜伽」和「產後瑜伽」，你都了解嗎？

一、

孕婦

瑜伽的好處

1、孕婦瑜伽利於胎教，

促進胎兒大腦和身體發育

。市婦幼保健院開設的瑜伽課程秉承了傳統瑜珈的精神，涵蓋了瑜伽的精髓內容包括呼吸冥想、體式、放鬆休息術。通過冥想利用胎兒與母體血脈相連，與寶寶對話，將良好的意念滲入寶寶的心靈與身體。而體式練習，可以增強母體血液循環，增加對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

2、孕婦瑜伽可以促進自然分娩。它是除了散步、游泳外，另一種非常理想的鍛煉方式。可以不受場地限制，在有限的活動空間里拉伸肌肉，尤其是鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，縮短產程，減輕臨產時的陣痛，促進自然分娩。

3、改善孕婦軟產道和腰腿痛。孕婦瑜伽避免了由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腹不適，而且瑜伽的動作和課程設計也有助於孕婦軟產道的改善。

4、孕婦瑜伽還可以矯正胎位。孕婦瑜伽體式中有很多體位有矯正胎位的功效，而且相對輕柔，在瑜伽老師的指導下，更加安全和有效。不論是臀位還是橫位，藉助胎兒重心和母親體位的關係，讓寶寶自己選擇舒適位置來改變，及時干預，達到更好的矯正胎位的效果。

孕婦瑜伽針對人群：孕16周開始，直到分娩。是親子瑜伽的最早期形式，一次課程共90分鐘。

二、產後瑜伽的好處

1、纖體塑形

：針對腰腹、臀部、大腿和手臂的線條塑造，恢復皮膚的彈性張力，減少脂肪囤積。

2、脊柱和關節的修復：腰椎、頸椎、手腕的舒緩和恢復孕中後期的腰椎壓力過大產生的疼痛和酸脹。

3、恢復內臟子宮的正常狀態：促進骨盆區域的血液循環。

4、疏通乳腺、淋巴，防止乳腺疾病：提高乳汁的營養和產量。

5、舒緩壓力，增強自信：產後媽媽身心都很辛苦，通過瑜伽的冥想和體式練習，幫助新媽媽們舒緩心理壓力。

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