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健身健美導語：每一塊肌肉的塑造都不是一朝一夕的，尤其對於麒麟臂，腹肌，斜方肌，背闊肌等大肌群來說更是如此！

在每一個階段，你都需要做一些額外的事，對肌肉提出更多要求，使其處於持續的超負荷下。這一點對打造完美的手臂來說尤其重要。加大訓練強度的一個好方法是用交替啞鈴彎舉來代替杠鈴彎舉。這樣你可以孤立每一側的肱二頭肌，每次將所有精力集中於一個手臂上。

這個練習的方式很獨特，一 只手臂舉起的同時另一隻手臂放下，它有助於你通過非常少的借力，做出嚴格得多的動作。還有一種增加強度的方式就是做斜托彎舉，它能增大動作幅度，並且固定肘部，從而強迫你更嚴格地做動作，更多地刺激你的肱二頭肌下部。

更進一步的方法是，三合組，接連做三種不同的練習，中間不停下休息，它會使你的訓練強度達到前所未有的水平。在一開始，你會感覺非常艱難，但是一旦適應，你會發現這樣的加速訓練能給你帶來極強的泵感，並使你能在相當短的時間內完成很大的訓練量。

總而言之，你需要使用儘可能多的技巧來衝擊肱二頭肌，使其進一步發展。比如， 我經常喜歡和一個訓練夥伴一起做杠鈴彎舉：我會做一組，然後立即把重量交給他， 讓他也做一組，之後他再立即把重量交還給我，我再做下一組。如此進行，直到精疲力竭。

為了參加健美比賽，我確保要用很多種練習進行大量的單項訓練、超級組、三合組。在比賽前，每個小時都做一組肱二頭肌練習，其中會使用借力訓練、強迫次數訓練、局部次數訓練、負功訓練、向內側彎舉、向外側彎舉，沒有任何遺漏， 沒有任何僥倖。

為了比賽，我還會使用遞減法來訓練我的肱二頭肌，但也會使用21響禮炮。結合大量的局部動作和全程動作，還會把兩種肱二頭肌練習組合成超級組，或者把肱二頭肌練習和肱三頭肌練習或者其他什麼練習組合成超級組。

在進行肱二頭肌訓練時，我還會大量運用想像的力量。在我的腦中，我會構想出我肱二頭肌的形狀，如同山脈般無比巨大。我想像自己用這對超人般的肌肉塊， 舉起了巨大的重量。

這種強度訓練能幫你打造出肱二頭肌的絕對塊頭，肱二頭肌的長度、厚度以及高度，肱二頭肌的內側、外側，肱二頭肌和三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌之間的分離度。對於完美的手臂來說，所有這些都是你必需的。 肌友們，不吹了，健身去，加油！

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