久坐一座的三個高效瘦腿方法！
美腿動作一
抬腳後跟：
雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組，做2-3組。
單腿站立：
用一隻手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2-3組。
美腿動作二
單腿弓形動作
一條腿向前邁出並彎曲成90度，後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組，左右輪換著各做2-3組。
美腿動作三
蹲坐姿勢：
兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。
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