鍛煉肌肉很有好處 這些方法很有效

對於男性朋友們來說，很多人在生活中都會選擇各種各樣的方法來鍛煉身體的健康了，但是很多人都不清楚自己應該怎麼做來鍛煉肌肉了，那麼我們都有哪些好的方法來鍛煉肌肉呢，下面就讓我們一起來看看鍛煉肌肉的好方法都有哪些吧。

潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛鍊出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。

後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭，這是非常好的鍛煉方法了，我們完全可以通過這樣的方法來幫助我們有效的提高身體素質了，還可以通過這樣的方法來幫助我們鍛煉腹部以及腿部的肌肉了哦。

蹲伏趴站

做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次，這是非常好的方法了，我們是可以通過這樣的方法來保健身體的了哦，不僅可以有效的提高身體素質，還可以鍛煉肌肉哦。

我們上面就給大家推薦了幾個動作了，這些動作是非常不錯的了，我們完全可以通過這樣的方法來有效的幫助我們提高身體素質了，還可以通過上面給大家介紹的這些方法來有效的鍛煉肌肉了，這對於我們現代人來說很有意義哦。

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