最傷害肩頸的四個惡習,多數人都犯了,難怪你肩頸痛!
很多不正確的姿勢都會危害到肩部和頸椎的健康,一般被說很難看的姿勢,就是導致肩膀僵硬患病的姿勢。
下面我們就來盤點一下,危害到肩部的姿勢都有哪些。
側身躺著看電視
危害:擠壓肩部,加重肩部負擔。
糾正:坐起來看電視,不僅對肩部有好處,還不會損傷眼睛。
身體陷進沙發里
危害:頸部前伸,頸肩部肌肉緊張,易引起肩部僵痛。
糾正:在腰部墊一個靠墊,脊柱保持直立。
單肩背重物
危害:長時間讓單側肩膀負擔壓力,易引起肌肉損傷①。
糾正:採用帶有寬背包帶的背包,代替手提或單肩挎包。
日常如何規避頸肩損傷
生活中,我們運動、工作、做家務都要不停地使用我們的肩部,比如搬東西、做家務等,只有正確的姿勢和方法才能幫助我們保護肩部。
那麼我們在日常生活中如何規避肩部損傷呢?
不讓肩膀負重
不要搬過重的東西,防止肌肉拉傷和關節脫位。
經常變換姿勢
正確的姿勢也不能保持過長時間,否則會引起肌肉緊張。
24小時頸椎保護法
7:00早晨主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10:00五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操。網上搜搜,很多教學的,簡單點也行,搖頭晃腦,左顧右盼,山下抬頭低頭。
18:00做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。
21:00學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90 度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5 分鐘。
22:00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30 分鐘。
23:00選擇健康枕頭
枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。
拯救頸椎病的神器:中藥枕
這裡要給大家推薦一件拯救頸椎的神器—中藥枕!有許多頸椎病患者用它,讓自己的頸椎病得到了很好的控制和改善!那它到底神在哪兒呢?
首先是設計獨特,枕形、弧度專為頸椎患者量身制定;
其次,枕頭中所選用的填充材料,是幾類中藥,對身體有諸多保健作用:
1.決明子。明目,潤腸通便、清肝明目、降壓和降低血清膽固醇。決明子做的枕頭還有流動性大,透氣性強,硬度大(枕頭不宜塌陷)涼爽等。
2.野菊花。清熱解毒,對高血壓、頭暈、失眠、目赤有較好的療效。多用於去火,防止感冒,尤其適合學生、中老年人使用。
3.苦蕎殼。明目,清熱解毒,促進睡眠,清腦,對失眠多夢、頭暈、耳鳴、偏頭疼、頭痛、頸椎病有明顯效果。夏涼冬眠,透氣安神,可解除疲勞。保護頸椎效果極佳。
4.薰衣草。乾爽舒適,除味驅蟲,抗菌止癢,護膚養顏。舒腦安神,改善睡眠質量,寧心去乏。
5.黃荊子。又名黃金子,祛風除濕,預防流感、抗菌抑菌納涼,嫩滑肌膚,增強人體免疫力。適宜女士或者體虛者、頸椎嚴重變形者使用效果明顯。
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