跳繩能瘦腿嗎？跳繩三部曲？
跳繩之前做做熱身和跳繩以後做做拉伸，就算長時間堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過火脹大，只會恰當變結實緊繃，曲線美麗美觀。在各類瘦身運動中，跳繩一向備受寵愛。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大概為2500千卡每減一公斤脂肪，大概需求焚燒7700千卡熱量。
第1步:根本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後歇息一分鐘再持續。
第2步:復用單腳起跳
往你的頭上搖擺跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，下降時左腳著地。重複換腳跳動一分鐘，然後歇息一分鐘。
第3步:組合跳轉
重複的單腳跳動操練，輪番替換左右腳跳。接下來，做根本跳動操練。持續跳一分鐘歇息一分鐘，然後重複屢次這麼的跳繩運動。
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