國醫大師：「一拍三揉」養生操，每天做一遍，健康又長壽！

郭誠傑，獻身中醫藥學近70個春秋，醫德高尚，醫術精湛，淡泊名利，謙和仙雅，為醫家之典範，於2014年10月當選為第二屆「國醫大師」。

年近百歲的郭誠傑教授在50多歲時也和很多中老年人一樣，患上了一身病——便秘、關節痛，有時三四天都不排便，下樓還膝蓋疼。

郭誠傑教授翻閱醫書，研究出了一套「一拍三揉」養生操，開始一練就是40年！

今天，就來和大家分享一下這套神奇的養生操，是如何做的？

一拍：拍膻中穴——強健呼吸系統

位置：膻中穴位於胸部，在前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

作用：膻中名意指任脈之氣在此吸暖脹散。本穴為任脈的生氣之海。臨床上常用於咳嗽、氣喘、氣短、咳唾膿血、肺癰等呼吸系統病症。

做法：將雙手搓熱，左右手掌心輪流拍，拍時要有節奏，拍38下或60下，以無不適感，微微發熱為度。

三揉之揉耳朵——促進諸脈氣血運行

做法：兩個手掌心捂住雙耳，前後揉。為了保持一定的力度，每天揉38下，如果時間充足也可以揉60下。

三揉之揉膝蓋——預防關節疾患

位置：髕骨，即膝蓋骨，位於膝關節前方，股骨的下端前面。

做法：找到髕骨，掌心按在上面，先從外往裡揉，揉38下，然後，再從里往外揉38下。然後，再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。

將腿曲起來，在膝關節髕骨下面有兩個穴位，外膝眼、內膝眼。用雙手指按揉這兩個穴位38下。早起一次，睡覺是一次，堅持二、三個月你就會感覺到明顯的效果。

三揉之揉命門穴——養性調經

位置：神闕穴，即肚臍，位於臍窩正中，是人體任脈上的要穴。命門穴位於第二、三腰椎棘突間，後背兩腎之間，與肚臍相對，是強腰補腎壯陽之大穴。

做法：每天按揉神闕和命門80次，並且扭腰左40圈，右40圈，可有效毒啊年腰腹肌肉，減少腰腹部患病幾次。

以上就是郭毅大師的養生操，不妨每天做一遍吧啊！

再和大家分享幾個有益健康的食物

蘇子油：富含歐米伽-3脂肪酸

心臟病是威脅人類健康的因素之一，食用植物油蘇子油，能補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平，並能預防心律失常，是人類的貼「心」衛士。

蘇子油含有的歐米伽-3脂肪酸，α-亞麻酸具有降低血清中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗賽和腦梗賽，另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排泄。每天5~10ml蘇子油，或者用它拌酸奶，營養又美味。

香蕉：富含鉀

香蕉含有豐富的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預防心血管疾病的發生，還能中和體內過多的酸物質，並能輔助治療胃痛。

豆腐：促使機體代謝

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

中老年飲食原則注意一下幾點：

數量少一點

質量好一點

蔬菜多一點

菜要淡一點

品種雜一點

食物熱一點

飯要稀一點

吃得慢一點

早餐好一點

晚餐早一點

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