男人穿衣有沒有型，就看你這塊肌肉行不行！
男人穿衣有沒有型，
一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，
因為肩部是撐起型體的關鍵。
要想擁有渾圓厚實的肩膀，
三角肌的前中後三束都不能忽視。
接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動作。
直立杠鈴推肩 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
坐姿啞鈴推肩 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
坐姿俯身啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
直立繩索後拉 4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
直立啞鈴前平舉 4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
直立杠鈴前平舉 4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
在實際的訓練中，
請根據自身情況，
選擇適合自己的練習動作。
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TAG:硬漢健身 |
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