老中醫說：早上起床4個要，晚上睡前5不要，很多人第二個就忍不住了

俗話說：「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。」你們真的懂嗎?「晨起皮包水」是指早晨起床第一時間要喝水。「睡前水包皮」是指睡前要用熱水洗腳。這看似簡單的養生小方法，可以保證大家健康又長壽。

早上「4個要」

1、在早上的時候洗澡，早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2、早上排便

一定要養成早上一次大便的習慣，你會感到有很多好處的。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，並且在早上起來不管想不想上廁所都去一下，久而久之，習慣會成為自然的。

3、早上喝水

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一晚上的睡眠沒有攝入水的成分，人很容易脫水，所以早上起來一杯溫水，能夠補充水分，還能清理腸胃呢。

4、慢慢起床

早上起床的時候要先在床上躺一會，不能一醒就猛地起床，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。應該睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，過個5分鐘左右再起來。

晚上「5不要」

1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡對身體不好，咖啡因會刺激神經導致失眠。

2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要脹氣，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，便讓我們會感到腹脹等多種情況，妨礙正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多種食物。

4、不要喝酒，雖然睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但雖然它可以讓人很快入睡，卻能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5、不要吃油膩的食物，晚上如果吃了過於油膩的食物的話，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。

這「4個要」和「5不要」記清楚了嗎？

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