仰卧起坐是危險動作，容易傷身已被廢止？真相讓人吃驚
卧起坐，無論國內外，大家都把它當做日常鍛煉腹肌的最佳姿勢之一。好多童鞋也習慣睡前一定要來上一發~
也正是由於其使用之廣泛，當有人置疑它時，所引起的高關注量，自然就不足為奇了……
就在最近，「仰卧起坐或致癱」這幾個字赫然擠進了熱搜榜，這！這！這到底是怎麼回事？
1/仰卧起坐，招誰惹誰了？
這起「仰卧起坐·風波事件」起因於，某男子在進行仰卧起坐後，發生了四肢癱瘓，大小便失禁的情況……而送醫診斷後，發現真的是仰卧起坐的錯！
仰卧起坐致癱？相關報道：
據《錢江晚報》報道，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，雖意識清晰，但四肢不能動換，甚至大小便失禁……
送醫檢查後，醫生表示，正是因為該男子用手抱頭做仰卧起坐的方式，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。
幸運的是，經過及時手術搶救，男子恢復了健康。
仰卧起坐真心那麼危險？其實在國外，早有不少媒體報道過：仰卧起坐這項運動存在著相對程度的健康風險：不僅傷頸椎，還會傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出！
甚至，在美國和加拿大，出於對士兵健康的考慮，軍隊已從日常訓練計劃中刪掉了仰卧起坐這一項……
關於仰卧起坐的相關報道：
美國公布的一項健康調查報告結果表明：一直被視為鍛煉腹部肌肉非常有效的仰卧起坐，居然是一項危險的運動；動作不準確可能造成背部損傷，嚴重的還會引發腰椎間盤突出……
據英國媒體報道，美國私人教練和軍事顧問聯合提出，仰卧起坐是一項十分危險的運動，它會給脊柱施加過大的壓力。
美國的另一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動。
加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。一位加拿大的大學教授稱，許多研究都表明仰卧起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。
據《紐約時報》報道，美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經取消了仰卧起坐等傳統訓練項目。原因就是它容易導致背部損傷，以及因脊椎受壓迫而引起的疼痛或麻木。
看看這些對仰卧起坐的「控訴」，說仰卧起坐不是好姿勢，有致癱風險，看樣子真的不是危言聳聽！
所以，做了那麼多年的仰卧起坐，到底哪錯了呢？
2/一個「正確」的「仰卧起坐」，為什麼是「錯誤」的？
先說一直以來，大多數人是怎麼做仰卧起坐的：
圖片來自網路
比如小學上體育課，老師教你仰卧起坐：上半身得整個坐起來才算「標準」，於是童鞋們為了達標，雙手掰著腦袋，直著背使勁兒把自己往上拽……
於是問題就來了：直著腰，直接導致背痛！腰痛！雙手掰腦袋，直接讓你頸椎痛！
Duang！Duang！Duang！幾個仰卧起坐下來，你的香頸、美背柳腰輕輕鬆鬆的就傷了……新聞中致癱的那位就是極端案例~ 直背，為什麼就錯了？
仰卧起坐直背為什麼是錯的？
因為直背就不可能卷腹！而卷腹，你的下背部就不可能完全起來，就不能實現整個人坐起來！（不信立即躺下試咯~）
考慮到腹肌的作用是帶動軀幹捲起，如果你直背的話，腹部也不會發力捲起，所以壓根也就練不到腹肌……
更慘的是，直背過程中，帶你身體起的主要是屈髖肌群和背部肌群，這就會導致你腰疼、背疼、甚至直接傷害腰背……
「標準」仰卧起坐用到的是下背部肌群
很多童鞋覺得做仰卧起坐腰背疼，其實就是因為背部和屈髖肌群參與了大量離心收縮的過程……
長此以往，不僅疼，還會增加骨盆前傾和腰椎間盤突出等問題的風險呢！
不直背，正確姿勢是什麼？
想要有效鍛煉腹肌，讓腹肌發力帶動身體卷屈的卷腹姿勢，才是正確有效的做法！
卷腹時：下背部不會離開地面，腹部捲曲，真正符合腹直肌的發力規則，也不會傷害你的腰背~
卷腹有效鍛煉到腹直肌VS仰卧起坐導致腰背疼痛
雙手掰頭，為什麼就錯了？
先說說「為什麼仰卧起坐的時候，你會雙手抱頭？」
初中物理中的杠鈴原理應該都還有印象吧？W=F*S，當S（力臂）越小，F不變的時候，W（做功）也越小。
而仰卧起坐時抬頭，讓頭往身子貼近，就可以縮短阻力臂的距離，讓身體做功更小，簡單講，就是能更省勁兒一些……
如果你在做仰卧起坐的時候，為了更省勁兒，頭離身體更近，還使勁用手掰頭，就更不得了拉！
雙手掰腦袋直接會「掰直」了頸椎原本有的正常生理彎曲，不僅脖子痛，甚至可能導致頸椎「變直」……
我們可以看看頸椎病患者的X光片
事實上不單是仰卧起坐，其實需要上半身軀幹彎曲的動作，不管抱頭不抱頭，都不建議為了省勁兒，頭部拚命向前探哦！
頭部不前探，正確姿勢是什麼？
仰卧起坐時，一定要注意脖子的位置，別讓頸椎太超過正常位置！
雙手建議不抱頭使勁，可以放在身側或胸前↓
如果覺得腹肌力量不足，也可以放在耳側。
綜上，雖然我們「信賴」了仰卧起坐那麼久，但時代在進步，對好多事情的認識也在更新，發現問題發現錯誤及時改正，還是好同志啊~
※經常仰卧起坐容易傷身，換成它效果更好，還不容易傷害身體！
※想健身，卻怕傷身？不必擔心，注意以下這些即可
※熬夜傷身傷神又傷肝，睡覺不是唯一補救方法，而是……
※它是零食也是葯，吃對可以潤肺養顏，吃錯卻很傷身！
※「氣大傷身」這種說法居然是錯誤的，最傷身的情緒是它！
※久坐傷身，讓我們動起來！
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※晚餐可不是隨便吃，吃錯了傷胃更傷身！
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※仰起做容易傷身，換成平板支撐效果會更好喲！
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※每天久坐很危險，不僅傷身還傷腎