崴腳了，應該休息多久？

崴腳了，應該休息多久？

2017-05-14 98跑

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我昨天夜跑時不小心踩空了，崴了腳，腳踝外側有點紅腫，去醫院做了核磁共振檢查顯示為距腓韌帶輕度拉傷，請問我該休息多久才能恢復正常跑步？

您好！

輕度韌帶拉傷，一般2-3周，最多4周即可痊癒，可分為傷痛初期和恢復訓練期。

在疼痛或腫脹消退之前，屬於傷痛初期，腳踝輕度扭傷一般2周左右，這段時間最好的辦法是減少腳踝的運動（跑步以及跳躍類的運動），並採取一些措施（繃帶）固定踝關節，另外受傷頭兩天的冰敷也很重要。

這兩周，不直接刺激受傷部位的力量訓練動作，都是可以做的，比如身體核心肌群（腰腹部）的訓練、腿部力量訓練，但前提是要保證安全，避免加重損傷。

當傷痛初期過了，就可以嘗試進行慢跑，並增加一些腳踝的功能性訓練，提高腳踝力量和運動能力、預防再次受傷。但是一定要量力而行，不能追求跑量和配速，也避免一些直接對腳踝造成巨大壓力的動作（比如高強度的跳躍），並加強保護（帶上彈性護踝，防止再一次發生扭傷）。訓練中，只要出現輕微的疼痛，就要馬上停下來。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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