新手的健身訓練計劃和飲食搭配
發過不少帖子，沒發過訓練計劃，今天給大將分享一下關於新手的簡單計劃。
接下來的這一周里，每天你只需要20至30分鐘。動作也才4個，這裡能防止你因為頭腦發熱，突然猛練而導致肌肉拉傷。
這個健身計劃適合偏瘦，或者普通一般的健身初級者。其他計劃以後再發出。
該計劃只需要一組簡單的啞鈴便可以完成，選擇適合自己的重量。
星期一和星期四：(腿，背，二頭肌，腹部)
腿部訓練：3x10
啞鈴深蹲
背部訓練：3x10
啞鈴俯身划船
二頭訓練：3x10
交替啞鈴彎舉
腹肌訓練：3x15
仰卧起坐
星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三頭肌，腹部)
胸部訓練：3x10
啞鈴卧推
肩部訓練：3x10
啞鈴飛鳥
肱三訓練：3x10
肱三支撐
腹肌訓練：3x15
仰卧抬腿
關於飲食計劃的話本來並沒有太多建議，但礙於小白可能不太懂，推薦以下飲食方案，僅供參考。如有食物缺少或者不愛吃請自行替換。
這星期的飲食計劃建議：
早餐：
胸脯、麵包
上午餐：
香蕉、燕麥、乳清蛋白
午餐
大米、豆類、瘦肉
下午小餐：
水果、香蕉燕麥、 (鍛煉後乳清蛋白)
晚餐
烤雞肉、土豆、水果、米飯
宵夜
酸奶、麵包
此食譜適用於瘦人快速長肉的食譜。本著少食多餐，多運動，增重效果明顯！
※6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的
※她說，我把尊嚴留在了健身房
※驚訝，你的粗腿根本不是因為胖？
※健身也要講天賦！說好的一份付出一份收穫呢
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