良好睡眠12條守則

彭星，解放軍306醫院，神經內科，腦科醫院

品牌質量管理辦公室 郭廣輝 編輯

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

良好的睡眠習慣包括：

1、制定一套就寢規則。

2、制定有規律的睡眠時間和起床時間。

3、限制飲酒和吸煙。

4、睡前喝點牛奶。

5、平衡飲食，控制肥胖。

6、只在睡眠時上床，一旦15分鐘後不能入睡，就離開床。

7、睡前幾小時內不要鍛煉或參加劇烈的活動。

8、制定每周白天的鍛煉計劃。

9、限制床上活動有助於入眠。

10、白天充分接觸大自然和明媚的陽光。

11、減少卧室的噪音和燈光。

12、避免卧室溫度變化過大（如太熱或太冷）。

關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康！