告別這4點，讓你的減肥之路事半功倍

減肥就是製造熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

第一別亂吃減肥產品

葯本身就會對我們人體產生一個強激化的作用。根本不可能達到治本的作用，同時還會以損害你某些功能的東西去抑制你另一機制肯定會有破壞性的。

任何減肥藥都一樣，瘦下來後還要靠自己維持控制，如果覺得自己瘦下來了，就大吃大喝，暴飲暴食，管不住嘴巴都會反彈。

減肥藥會把人體中很多必要的營養物質流失，減肥藥會加快代謝，會打破你的正常循環，而導致內分泌失調，紊亂。長期服用減肥藥的話，會干擾正常的內分泌系統，從而影響月經周期，有的人還會出現臉上長痘痘的情況。

再好的葯都是有副作用的。想減肥就要適當的飲食,適當的運動.不能吃太飽,晚上八點以後不要再吃東西,喝水也盡量少. 這樣會慢慢瘦下來的.

減肥最好以控制飲食，增加運動為主。

第二別節食

節食減肥指僅僅靠減少食物的攝入達到減肥的目的。節食確實可以減肥，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿6個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的工作效率）會降到40%，使原先的攝入量又等於或大於身體消耗量。因此會達到平台甚至反彈。

節食減肥的危害：營養素攝入的不平衡使身體出現不適；對腸胃等內臟器官造成損傷；由於節食減肥會出現難以超越的平台期，最終會導致反彈現象；長期節食會引起厭食症。

運動能提高基礎代謝率，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次，每次半小時以上，就能讓人體的基礎代謝率不致減緩，配合適當的節食，就能達到持續減肥的目的。

第三運動不要過量

適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力。通過健身運動來減肥，必須適度才會達到一個很好的效果。

我們人體在疲勞的時候已經無法有效完成動作，再繼續堅持也不利於技術水平的提高，而當機體已經疲勞時，還要再堅持運動，會很容易出現肌肉、韌帶、關節等損傷。有研究表明，運動到精疲力竭後肝臟和肌肉的自由基產生增加2~3倍。在自由基增加的同時，大強度運動也消耗了機體的抗氧化物質，從而降低機體的抗氧化能力，也就是削弱了機體的清楚自由基的能力。

如果每次運動都精疲力竭，若得不到很好的恢復，不僅下一次的運動會受到影響，長期以往會造成機體的過度疲勞，不僅達不到自己的健身目的，還會損害我們的身體健康。

在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。

第四不能不吃蔬菜和水果

蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既可以給我們飽腹感還能讓我們不攝入過多的能量。

長時間食用單一蔬菜、水果減肥會讓我們身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，會對身體造成不良的影響。

《中國居民膳食指南》推薦，我國成年人每天吃蔬菜400克~500克，水果100克~200克。從種類上來說，最好每天蔬菜多於3種，水果多於2種。蔬菜和水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他的重要營養物質。