夏季跑步需要防脫水

夏季霧霾天減少，很多人會在這個季節跑步健身，但一篇由「放心醫苑網」發布的文章特別指出，在炎熱的夏季長時間跑步，體內熱量和水分會急速流失，如果不能及時得到補充，則可能出現脫水和休克的情況。輕者表現為脫水，即口乾口渴，心率明顯增快，體能急劇下降；重者可能會出現低血容量性休克，甚至出現意識不清。

脫水有哪些表現?

皮膚缺乏彈性：脫水會降低皮膚彈性。醫生通過「擠捏試驗」快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

肌肉痙攣：長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

感覺過熱：水在調節體溫方面發揮著關鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗並出現身體過熱現象。

疲憊：長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更易產生疲勞感。

頭暈目眩：除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

便秘：當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。

小便深黃色：隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色。

跑步中補水是關鍵 脫水的直接原因就是沒有足量的飲水來補充通過汗液、呼吸以及排泄體內廢物而流失的水分。因此，防止脫水最有效的方法就是保持體內水分的充足。

跑步前兩小時應飲用 400～600毫升液體，這可以保證機體在運動前的水分充足。在跑步時也要注意補水，以每隔 10～15分鐘補充一次水分為宜。最好的選擇就是溫開水，切忌飲用冰水。另外，跑步後也同樣需要補水，其目的在於補充長跑過程中丟失的水分。李媛麗 / 文