看起來瘦5公斤!瘦小腹只要每天側躺1分鐘
女性往往會在冬季忽略體重管理,而腹腔里的內臟脂肪就會因此囤積。除了出現小腹之外,內臟脂肪也容易帶來動脈硬化、高血脂、高血壓等慢性疾病,除此之外也有研究發現,第二型糖尿病跟內臟脂肪也有相當大的關聯。
日本模特兒專屬體能師佐久間健一表示,日本演藝圈中的模特兒大部分都會雕塑腰缐,藉此讓穿衣效果更好,也更能吸引人們目光。當腰缐鍛鍊出來,即便體重沒有減少,效果也會比體重少了5公斤更容易被男性粉絲髮現。
而健康運動指導師植森美緒則認為,現代社會往往沒辦法讓人騰出時間健身,許多女性也因為長期的辦公室工作而使得身體缐條變差。
二十年以來讓自己的腰圍維持在22.8吋的植森美緒表示,她過去曾有十年減重失敗的經驗,這些失敗的運動經驗讓她鑽研出了獨門的塑身術。因為是人都會怕辛苦,因此她主打以不吃力的方式來鍛煉腰缐,每天只要在空閑時光橫躺一分鐘縮小腹,就能夠輕鬆消除小腹。
方法1:橫躺後以單手手肘將上半身撐起,另一手則按住腰部或臀部。雙膝微彎並吸氣縮小腹,讓腰部盡量凹陷,持續三十秒後換邊再做一次即可。
方法2:若做不到方法1的人,可以完全橫躺在地。一樣以手肘撐起頭部,雙膝微彎並吸氣縮小腹,讓腰部盡量凹陷,持續三十秒後換邊再做一次即可。
植森美緒表示,這個動作在於讓腰部儘可能地凹陷至離地(如上圖圓圈處),同時伸展肩膀及背部,等到習慣之後可以增加自行次數,就能雕塑出消失已久的小蠻腰。
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