警惕減肥的6大陷阱，減得快反彈的也快！

文丨葯療君，編丨小鈴鐺

減肥後人們總是擔心會反彈。反彈的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。究竟誰是導致減肥失敗的罪魁，小英和大家一起把他們揪出來。

罪魁一：完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

罪魁二：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖

這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。

解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！

罪魁三：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐

進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

罪魁四：不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

罪魁五：全都依賴運動

在減肥計劃中運動絕對是很重要的一部分，但是如果你認為就此可以大吃大喝，那麼結果很可能不會讓你滿意。記住，以配速6跑30分鐘可以消耗270卡路里。如果想一周減去1磅的重量，你需要一天消耗500卡路里。這也就是說除了跑步30分鐘之外，你還需要通過飲食減去220卡路里，也就是說你可不能見到什麼就吃什麼。研究證明「健身在廚房」，也就是你吃的東西甚至要比運動對減肥成敗的影響更大。正確的減肥方法應該是飲食再加上運動!一些減肥中的菇涼一邊嚷嚷著說要減肥，一邊卻什麼吃食都不禁，還有的的菇涼運動是兩天打漁三天嗮網，這樣的減肥方式不會反彈才怪。

罪魁六：缺乏膳食纖維，經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到

膳食纖維是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日膳食纖維的需要量是20-35克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含膳食纖維的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維食品。