10條最好的減脂建議，絕對不會白看！

很多人為了減肥走了太多彎路，Loop醬本期特別整理了許多關於健身減脂的誤區分享給大家。認真看完，你會覺得每一條都觸及到內心關於減脂的「十個為什麼」。

1、鍛煉哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？

有的人為了減肚子，每天做200個仰卧起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法，所以應該找個更全面的減脂方式，比如跳繩。

2、減掉20斤純脂肪，我要多久？

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。懂了吧？減肥其實就是堅持！

3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥的那行最喜歡拿這個概念來忽悠你，包你幾天減幾斤，卻不敢說幾天減多少脂肪。而減去10斤體重，裡面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的！如果減去10斤脂肪，一個人的體型將會有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。

4、我能吃減肥藥減肥嗎？

緊接著上個疑問的減肥藥話題。減肥藥千萬別吃！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源於「刷出去」我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。

5、肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為基礎代謝。基礎代謝70%來自安靜狀態下維持肌肉的基本張力（維持身體姿態）和正常的新陳代謝。

因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拚命跑步1個小時還多。

6、節食能夠減肥嗎？

就像之前說的，基礎代謝決定了我們每天大部分的能量消耗。而節食會讓身體進入一個應急狀態，開始通過降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。

節食狀態下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量。更加降低了基礎代謝。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以不靠運動，只靠節食的方法從而瘦身的想法，還是儘早丟了吧！

7、怎麼做有氧運動減脂最快？

有這麼一個秘密減脂標準，叫做「卡氏公式」。這個公式男女通用，聽說的人多，但是知道的太少！必須保存！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率

靜態心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。那麼我的減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分鐘

也就是說，當我做有氧運動減肥的時候，只要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高！不過要注意，想要減脂，最好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。

8、和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子？

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那麼他發生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性只有15%。

從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食慾好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。

但是讓你長胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改變。所以要努力保持自己的身體健康，和健康的生活方式才是最重要的。

9、運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。

10、跳繩可以緩解便秘情況？

跳繩可以預防便秘的說法是科學的，運動量少是便秘的原因之一，堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。大步走、慢跑、游泳等都可以緩解便秘。

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