翹臀並不只是女性的專利！男性做什麼運動可以提臀？

男人看女人，除了看臉就是看胸。女人看男人，則會更加關注雙手和臀部。擁有翹臀的男人更容易讓女人心動，並且喜歡和這樣的男人發生性關係。性感翹臀往往是女性判斷男性性慾是否強烈的一項標誌。所以，要想給女性留下好印象，除了練肌肉塊，也要讓自己的臀部豐滿起來呦。下面為大家介紹一些幫助男性練習臀部提高性能力的一些動作，男性朋友可要學習下哦。

翹臀並不只是女性的專利

性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人。女性會經常檢驗男性的臀部，因為這是男性值得炫耀的身體標本。如果臀部線條優美，會受到女性的青睞。

據調查，五成以上的女性認為渾圓結實的臀部是男人最性感的標誌之一，因為她們認為臀部渾圓結實的男人才有足夠的「資本」滿足女人的需求。由此可見，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣「秀色可餐」。

男性如何鍛煉臀部？

臀部被譽為男人的「性愛馬達」，這馬達是否清理持久看來還真是得看其「資本」有多少？最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達。不過臀部肌肉的練習比較複雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法。

1、負重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

2、立姿蹲舉

最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。只要不拱背塌腰即可。

3、高抬腿

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量摺疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。

4、幻椅式

手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向後彎屈。挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地板處下沉，不要後翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放鬆，不用力，這樣做才會有利於身體保持平衡。

5、抬舉杠鈴

杠鈴放在深蹲架上，加上適當的重量，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。

6、極限蛙跳

蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發力，對於在性愛運動中的衝刺時刻有著不可磨滅的「貢獻」。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。蛙跳運動要保持一定的連貫性，身體的伸展幅度維持在一定的範圍之內，每次跳躍都盡全力。跳10次為一組，共5組。

7、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

8、窄站距負重下蹲

雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。

9、俯身屈膝舉腿

雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

10、俯身負重屈小腿

雙手雙膝著地，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重複。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能「甩」。

11、懸空蹲坐

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上，有點和扎馬步相似，但是腳要比馬步窄很多，而且手放的姿勢也不一樣。保持這種姿勢約十秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複五次。

12、弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，注意雙腿要綳直。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續十次。然後換腿再做。

13、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複十五次。再換腿做。

現在男性也越來越講究自己的穿衣打扮，注重形態外表。擁有好的身材，穿任何款式的衣服都會有模有樣，在職場上還是情場上都會一帆順水。上面介紹的這個動作，男性朋友們不妨多多練習呦，提臀效果非常好的，而且還能提高性能力，女朋友一定更喜歡你。

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